Чем питаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры

В рамках подготовки этой статьи я перечитал массу материалов в интернет, которые посвящены вопросу наращивания мышечной массы и вообще условий питания для людей, которые профессионально занимаются силовыми видами спорта. Главный вывод, который я сделал — это то, что подобная диета не щадит наш желудок и направлена на единственный результат в виде набора веса и поступления в организм материалов необходимых просто для роста мышечной массы. Да именно мышцами обычные люди называют сгустки жира, которые получены на питании мясом и термо- обработанной пищей. Самое обидное, что подобные мышцы не долговечны, как только Вы прекращаете усилено регулярно потеть в спортзале, сразу же эти мышцы начинают превращаться в бесформенный жир или просто исчезать.

Я всегда удивлялся, почему у меня не растут мышцы, вроде как бы и регулярно беру в руки гантели и так далее, но никаких трансформаций не происходит, может быть со мной что-то не так, может у меня телосложение, конституция такая. Кстати поздравлю всех жителей Украины с Днем Конституции 28 июня.

Питание бодибилдера

Итак, приведу полный обзор основной мысли. Бросается в глаза идея о том, что правильное питание для культуриста очень важный аспект, так как не правильное питание перечеркнёт весь тяжелый труд в спортзале, другими словами Вы будете впустую заниматься спортом и не получите результата, вот именно такая судьба постигла и меня, зачем спрашивается столько занимался физкультурой, а внешне это не заметно, лучше бы я валялся на диване все это время… Правда кажется, что эти слова не имеют смысла, ведь любой здравый человек понимает, что физическая активность не проходит даром и в умеренных количествах укрепляет здоровье, борется с хроническими заболеваниями, повышает иммунитет и как результат продлевает нашу жизнь. Диета бодибилдера состоит из огромных порций мяса с добавлением немного салатов и гарниров из риса, другими словами много белка и немного углеводов.

Сколько едят бодибилдеры

Спортсменам важно питаться регулярно. Интернет утверждает, что культуристы не должны питаться как обычные люди, завтракая и обедая. Если Вы поели утром и вечером, то подобный перерыв в питании оказывается губителен. За день Вы успеете проголодаться, начнется какой-то процесс правильного усвоения и очищения в организме, свидетельствует что Вы начинаете худеть, Вам будет нахватать источников питания для поддержания объёма мышц. Якобы наш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который сжигает жиры и вместе с ним страдают и мышцы. Спортсмен начинает терять мышцы, которые он с таким трудом наращивал. Вы начинаете использовать заранее запасенные в печени и мышцах углеводы. Именно запасы гликогена в печени гарантируют особую выносливость во время тренировок, а на голоде этот гликоген сокращается. Интернет в один голос рекомендует питаться бодибилдеру или спортсмену по шесть раз в день, но малыми порциями. Ваш желудок постоянно находится в работе, постоянно на износ, увеличивается скорость обмена веществ и рост мышц.

Just past midnight. Saturday. DJ time. Spinach salad, baked potato, double shot of tequila, movies on my Mac and a big sexy hunk of dead cow. Been workin' for weeks without a day off so this Saturday night celebrating my one day off tomorrow (Sunday) was a long time coming. Enjoy your weekend my friends and make sure you're finding your balance. And dead cow. #DJTime #AwayFromTheMadness #Moo 🥃

A post shared by therock (@therock) on Jun 25, 2017 at 7:44am PDT

Полуночный ужин Скалы. Шпинат, печеный картофель двойная текила, кино на моем макбуке и большой сексуальный кусок мертвой коровы.

Правильное питание для набора мышечной массы

Правильное питание для бодибилдера — это исключение всего вредного и лишнего, а это бесполезные продукты. Необходимо исключить сладкое, мучное, газировки, исключить жирное и жареное. Больше употреблять мясо, рыбу, зелень, фрукты и овощи. Рекомендуется не жарить пищу, а готовить на пару или варить.

Спортсмены питаются только в Макдональдсе

Во время последних Олимпиад я был в шоке, когда узнал, что все команды питаются исключительно пищей из Макдональдса. Именно вредный Макдональдс — это идеальное питание для профессиональных спортсменов!

Сколько нужно белка протеина в день для бодибилдера

Я натолкнулся на мнение, что белок является главным веществом, на котором основывается рост мышц, если прекратить прием белка, то соответственно и прекратится рост мышц. В рамках этой статьи я не буду расписывать методику приема протеина для культуристов, профессионалы, думаю, уже владеют подобной информацией. А вот неподготовленых читателей может просто испугать прием спортивного питания в виде порошков в банках с яркими фигурами культуристов.

Большинство профессиональных бодибилдеров питаются по 12 раз в день, каждый час на протяжении дня и два раза еще ночью. Прочитав меню, я предположил, что такого количества еды хватит обычному человеку может быть на две недели, а эти культуристы все съедают за сутки!

Что общего между культуристами и сыроедами?

Определенно это количество приемов еды, я тоже ем по 10-12 раз в день, различие только в том, что вместо килограмма жареного мяса в каждый прием я съедаю по одному яблочку.

Бодибилдеры кроме протеинов и прочих порошков принимают рыбий жир (омега 3), пищеварительные энзимы, фолиевую кислоту, витамины.

Главная задача бодибилдера — это ускоренный метаболизм и сжигание жиров, бодибилдеры стараются превратить себя в вечный жиросжигающий двигатель, верят в определённый рацион питания, который состоит из пропорций углеводов, белков и жиров, благодаря которому он не наберет жир и построит идеальные мышцы, то есть будет предельно худым и накачанным. Но существует ли в действительности такая идеальная диета для бодибилдера?

На самом деле нет разницы, едите Вы белки, жиры или углеводы, все равно эти вещества примерно в одинаковой степени приводят к появлению жира. Единственный момент состоит в том, что углеводы из сырых фруктов и овощей не приводят к набору веса и служат источником питания для наших клеток, здесь я говорю про поддержание жизнеспособности имеющихся клеток, а не стимула для их неконтролируемого роста и деления, что непременно приводит к старению, исчерпанию жизненного ресурса на деление и предпосылкам к раковым новообразованиям.

Секрет наращивания мышц состоит в том, чтобы больше есть белка и избегать углеводов и жиров, хотя все мы знаем, что основным питательным веществом для человека являются углеводы, здесь мы передаем привет поклонникам углеводных диет и смотрим в сторону поклонников мясных диет.

Бодибилдеры — это антивегетарианцы. Вегетарианец или сыроед не может быть культуристом.

Действительно такое мнение очень распространено, считается что у вегетарианцев слабый мышечный и сексуальный тонус из-за недостатка в питании продуктов животного происхождения, что приводит к дефициту тестостерона. Тем не менее как себя я помню, когда ел мясо и пытался накачивать мускулатуру, то не получал достойных результатов в такой же степени, как и сейчас, когда не ем мясо и вообще термически обработанную пищу.

Если говорить о тренировках для поддержания своего тела в тонусе, чтобы оно просто выглядело по-спортивному, а не для того чтобы себя превращать в чудовище - машину для убийства из фантастических мультфильмов про мутантов, то результаты тренировок с мясом и без мяса одинаковы. Сейчас без усиленных тренировок на мне держатся мышцы постоянно, мне не нужно вообще следить за тем, чтобы они не уменьшались, они просто есть и никуда не пропадают. Да, если начинать тренироваться они начинают расти, однако если сыроед прекращает тренировки, то такие мышцы исчезают на порядок медленнее, чем у качка мясоеда.

Кроме того, сделайте для себя выбор: Вы хотите, чтобы на Вас смотрели окружающие и восторгались — ох какой накачанный мужчина или Вы хотите дольше прожить? Среди культуристов долгожителей точно нет. Посмотрите на ютубе ролики, которые визуально демонстрирую как менялся с годами, например, Арнольд Шварценеггер, Вы увидите, как он быстро трансформировался и вместе с тем старел. Мужчина думает, что если он накачается, то на него наконец-то начнут обращать внимание, нет этого не произойдёт, чтобы на Вас начали обращать внимание Вы должны были изначально родиться женщиной, которой вообще ничего не нужно для этого делать.

Все успели подготовиться к лету, ведь оно уже наступило!

Как подготовить свое тело к лету, как девушке стать стройной? Как накачаться парню?

В интернете можно найти тысячи статей, посвящённых этой животрепещущей проблеме. Но давайте подумаем откуда растут ноги этой проблемы? А разве нельзя так жить чтобы не бегать постоянно за стройной фигурой? Разве это так необходимо?

Вся эта физкультура — это тяжелый и затратный труд. Более того необходимо время, а часто еще и нужны деньги, ведь в спортзал так просто бесплатно не пускают, выгонят! Если Вы ходите на работу, то вероятно, у Вас не будет оставаться времени на эти спортзалы, до которых еще нужно добраться, там несколько часов заниматься, потом вернуться домой и заниматься домашними делами. Я знаю, что такое ходить на работу, это сущий ад, когда не хватает времени на то, чтобы заниматься собою, когда я хожу на работу мне вообще не хватает времени чтобы готовить себе салаты из сырых овощей как я люблю, не говоря уже о том, чтобы посещать фитнес центры.

Я не качаюсь специально, мускулы и пресс поддерживаются сами по себе!

Многие ли из нас занимаются фитнесом дома, насколько это не скучно?

Я Вам могу подсказать как жить так чтобы не думать о том, как накачаться или поддерживать оптимальную физическую форму. Подсказка — это слово: сыроедение или как минимум вегетарианство, если Вы отказываетесь или ограничиваете прием мяса и молока, то Вы лечите не только все хронические заболевания, но и автоматом поддерживаете идеальную физическую форму. 

Физические нагрузки для Вас достаточные как повседневная рутина, утром пробежались на работу, вечером с работы, зашли в магазин, притащили домой тяжелые пакеты с фруктами и овощами, вот и накачались.

Имеется очень распространённое заблуждение, что физическую форму нужно постоянно поддерживать, если Вы перестали ходить в спортзал, то примерно через год, Вы потеряете безвозвратно все, что нарабатывали годами, проливая седьмой пот. Действительно это правда.

Только посмотрите на бывших культуристов, которые перестали заниматься собой, яркий пример — это Арнольд Шварценеггер, глядя на этого человека сегодня с трудом верится, что это Мистер Олимпия. 

У меня есть два друга одноклассника, которые имеют в 40 лет одинаковые фигуры, но один из них имеет большой живот и никогда физкультурой не занимался, максимум физических упражнений — это открывание пробок пивных бутылок. Второй друг имеет идентичную фигуру, но при этом он в молодости был культуристом, а сейчас он называет себя пауэрлифтером, как я понял он занимается силовыми упражнениями только со штангой или подобными большими грузами. Оба являются ярыми поклонниками употребления мяса и соответственно противники вегетарианства, и в частности просто смеются над мной. Я же в ответ могу посмеяться над ними. Этические соображения не позволяют мне переходить на личности и публиковать фотографии этих двух человек, ведущих совершенно разный образ жизни, однако в результате имеющих совершенно одинаковые тела. Уверяю, Вы бы не смогли сказать кто из них пауэрлифтер, а кто просто любитель шашлыков и пива.

Хотите иметь идеальное тело, но не прилагать для этого физических усилий?

Многие уверены в том, что поддерживать мышечную массу можно только, употребляя в пищу животный белок в больших количествах, якобы наши мускулы могут расти только на котлетах и сосисках. Но пример этих двух человек показывает, что если Вы едите мясо в больших количествах и вообще не ограничиваете себя в питании, то совершенно нет разницы ходите Вы в спортзал или вместо этого открываете бутылки с пивом, Ваше тело будет одинаково плохим.

Поверьте, мне, мускулы растут от фруктов и овощей, от мяса растёт только живот и жир, который человеку не нужен. Достаточно быть умеренным сыроедом или просто вегетарианцем, чтобы получить идеальное тело, выполняя самые простые физические нагрузки в виде ежедневных прогулок на работу и с работы. Зачем Вам есть мясо и принуждать себя к адским тренировкам в спортзале, если можно провести время в более расслабленном режиме еще с большей пользой для себя и при этом не заставлять организм работать на износ, в результате чего подвергать себя опасности преждевременного старения. В этом и состоит секрет: как всегда, оставаться в форме, не занимаясь физкультурой.

Как мы готовим свое тело к пляжному сезону?