Профессиональный спорт и продолжительность жизни

Жизнь профессионального спортсмена полна взлётов и падений. Все знают, что эти профессиональные спортсмены люди не бедные, по крайней мере это касается времени пика карьеры, какие только зарплаты у футболистов, баскетболистов, миллионы зарабатывают теннисисты, гольфисты, огромные деньги может получить представитель олимпийского спорта, но это может произойти только один раз в четыре года. Именно по этим причинам часто родители хотят отдать своего ребенка в определённый спорт. Но мы сейчас поговорим не о радостях спорта, а о его горестях.

Начнем со статистки Федерального центра физкультуры и спорта России, которая говорит нам, что только двенадцать процентов профессиональных спортсменов по завершении своей карьеры могут считаться здоровыми.

Профессиональный спорт портит здоровье?

Мы с детства знаем, что спорт полезен для здоровья, активный способ жизни — вообще единственный залог здоровья и профилактики хронических заболеваний. Однако это верно если Вы любитель и занимаетесь спортом умеренно. Чтобы достигнуть внушительных результатов профессиональный спортсмен должен предпринять сверхчеловеческие усилия для атлетической подготовки.

Физкультура полезна для здоровья, а спорт-губителен

Мы знаем, что сердце является самым ответственным органом у человека. У профессиональных спортсменов оно подвергается колоссальным нагрузкам, мускула сердца может за одно сокращение прокачивать от 150 до 160 миллилитров крови. У обычного человека этот показатель всего от 50 до 60 миллилитров. Сердце спортсмена может за минуту совершать порядка 180 сокращений, у простых людей этот показатель максимум 130 ударов в минуту. Самое печальное, что ресурс любого органа в теле человека ограничен, это касается и сердца.

Сердце просто не способно всю жизнь человека работать в таком высоком темпе. И здесь для профессиональных атлетов после окончания спортивной карьеры приходит довольно трудное задание. С одной стороны, необходимо поддерживать прежнюю физическую форму чтобы не начался смертельный процесс деградации, с другой стороны в таком возрасте все эти немыслимые физические тягости порядком надоели и хочется немножко пожить человеческой жизнью, а не жизнью скаковой лошади.

Сколько живут профессиональные спортсмены

К примеру Мохаммед Али, до последнего момента до инсульта совершал длительные пробежки, помните, что сердце спортсмена может дать сбой намного раньше. Кстати почему с великим боксёром спортсменом приключилось такое несчастье — инсульт. Ведь считается, что физические нагрузки и повышение скорости кровотока приводит к улучшению качества питания мозга. У спортсменов не может быть инсульта или проблем с кровообращением. Но вот последние исследования показывают, что спорт хорошо влияет не на весь мозг, а лишь на его определённые зоны, которые отвечают за этот вот спорт и координацию движений.

Физические нагрузки плохо влияют и на суставно-связочный аппарат, который усилено изнашивается, так повреждения геолинового хряща в молодом возрасте не заметны, а вот в старости или даже в среднем возрасте они выходят на поверхность.

Щитовидная железа и надпочечники также быстро изнашиваются. Кстати работа щитовидной железы, которая не может прийти в норму после завершения спортивной карьеры приводит к быстрому ожирению.

Университет прикладных наук (Хельсинки, Финляндия) проводил исследования на предмет средней продолжительности жизни профессиональных атлетов. Ну и как Вы думаете, какие результаты были получены?

Вы удивитесь, но профессиональные спортсмены в среднем живут дольше, чем контрольная группа не спортсменов. Особенно сильна была разница в продолжительности жизни у тех спортсменов, которые занимались видами спорта на выносливость, а это бег на лыжах, бег на средние и длинные дистанции, а также командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей). Уровень смертности от естественных причин у бывших спортсменов был ниже, чем в контрольной группе. 

И тем не менее основной причиной смерти как у спортсменов и не спортсменов оставалось сердце, хотя смерть от заболеваний сердца была у спортсменов несколько выше, чем у участников контрольной группы, однако смертность от ишемической болезни сердца и инсульта у спортсменов была ниже, чем у обычных людей. Бывшие спортсмены на выносливость и представители силовых видов спорта имели низкий уровень смертности от рака.

Еще раз повторюсь, что исследование касалась исключительно элитных спортсменов и только мужского пола. Важным моментом в подержании здоровья и возможности прожить дольше была необходимость поддерживать физическую форму и после выхода на пенсию, а она у профессиональных атлетов приходит очень рано. Из данного исследования можно сделать вывод, что профессиональный спорт не приводит к раннему старению по сравнению с обычными людьми, однако и не дает выигрыша в продолжительности жизни. Нет разницы — сидите Вы всю жизнь на диване или бегаете по полю, в среднем Вы проживете при одинаковых условиях одинаково, но конечно если Вы не увлекаетесь алкоголем, курением и прочими вредными привычками.

Бегуны долго не живут

Еще одно мнение — это то что бегуны долго не живут, усиленное окисление организма кислородом приводит преждевременное старению, а к этому нужно еще добавить инъекции анаболических стероидов и прочих допингов. Тут можно вспомнить, что сыроедам не нужно много кислорода для жизни!

Интересно будет еще заметить, что сыроедам не нужно поддерживать физическую форму как простым смертным, в том числе и спортсменам, сыроед или даже вегетарианец может просто так подняться с дивана и бежать на стадионе несколько часов в хорошем темпе, при этом такой сыроед не обязательно должен быть натренированным бегуном. К примеру, я занимаюсь физическими тренировками только в качестве похода на работу и в продуктовый магазин, время физической активности не более чем час в день, но выйдя на стадион, я могу легко конкурировать на выносливость с профессиональным бегуном - марафонцем.

Если Вы задумываетесь, как постоянно находиться в физической форме на уровне профессионального атлета на пике его карьеры и при этом для этого ничего не делать, то еще раз прочитайте предыдущее предложение, да это предложение быть сыроедом или вегетарианцем. Это даст Вам характеристики, которые присущи только аэробным спортсменам - чемпионам, а именно: четыре-пять дыхательных цикла в минуту, низкий пульс, в том числе во время бега и многое другое, что показывает хорошее здоровье, в том числе и уникальную вещь, такую как температуру тела в 35 градусов, такая характеристика не доступна мясоедам, сколько бы они ни бегали и ни тренировались.

В сухом остатке люди, регулярно занимавшиеся физическими нагрузками, живут в среднем только на два года дольше лентяев, можно предположить, что именно эти два года они как минимум и провели в изнуряющих занятиях на беговой дорожке и спортзале.

Почему ленивые живут дольше активных

Глобальная статистка нам подсказывает, что больше всего живут священнослужители, за ними идут политики, все это люди неспортивные, хотя у священнослужителей есть вероятность того, что они придерживаются поста, по крайней мере на короткий период года становятся вегетарианцами. В этом списке спортсмены находятся на последнем месте в рейтинге профессий по средней продолжительности жизни.

Идеально для успешного долголетия, если Вы были посредственным спортсменом или были специалистом в области такого спорта как шахматы или шашки, идеально если Вы не завоевали олимпийскую медаль, не стали чемпионом мира по футболу, к Вам в голову не приходила мысль, чтобы отправится в секцию занятий боксом.

Долгожители — это люди, которые вели неспешный образ жизни, были нарциссами, любили себя больше чем деньги, помните, что главный враг здоровья человека — это работа, которая всегда связана с тем, что мы больше заботимся о деньгах, о своих обязанностях, чем о здоровье. К примеру, жесткое сыроедение невозможно с трудовым графиком, сыроедение означает — частый поход в туалет, прием специфической пищи, иногда отсутствие сил и удовлетворения от еды и вообще от жизни, если я тяжело работаю, то имею право на вознаграждение в виде очень питательного рациона, еда является как бы антистрессом. Что касается спортсменов, то калорийная еще и фундамент, на котором можно строить карьеру атлета. Следующий пост планирую посвятить тому, что едят профессиональные атлеты или культуристы, не пропустите, будет интересно.

Война, вынужденные ограничения в питании и продолжительность жизни

Вот и пришла к нам вторая порция майских праздников, в связи с переносом выходных эта порция точно такая же, как и Первомай. Праздновать сегодня 9 Мая или нет —это вопрос индивидуальный. Но сегодня я не буду говорить о том, что такое День победы, праздник или День памяти, стоит ли праздновать факт того, сколько людей погибло во Второй мировой войне. При этом такой вопрос поднимается только в Украине, в России 9 Мая остается незыблемым праздником.

Во время войн здоровье среднестатистического человека улучшалось?

Посещая форумы сыроедов, я много раз наталкивался на мысли о том, что во время войн здоровье среднестатистического человека улучшалось и вместе с тем еще и увеличивалась ожидаемая продолжительность жизни, якобы за счет вынужденного ограничения в питании. Да, действительно можно заметить, что поколение, которое пережило Вторую мировую войну более закалённое, но с чем это связано?

Экология в былые времена

Может быть просто в те времена экология была лучше, но тут мы можем вспомнить период индустриализации, к примеру, в Лондоне телефонные будки и автобусы красили в красный цвет просто для того чтобы они были видны на расстоянии, так как в 1950-60 годы загазованность воздуха была настолько велика, что Лондон действительно был полностью погружен в туман, вернее смог выбросов от заводов и фабрик, которые находились в черте города. Вероятно, точно такая же ситуация с экологией и чистотой окружающей среды была в городах СССР.

Фрукты и овощи были без химии, а коровы питались одной зеленой травой

Может быть тогда фрукты и овощи были без химии, может быть коровы питались одной травой, а не биокормом лишённым омеги 3? Может быть. Я точно могу заверить, что предложение фруктов и овощей было намного скромнее чем сейчас, в своем далеком детстве я вообще не помню, чтобы зимой на моем столе и как следствие в магазинах были эти фрукты и овощи, просто не было таких технологий по их хранению и бизнеса на импорте продуктов питания. В те времена люди зимой и весной ели один хлеб и каши.

Дедушки и бабушки жили еще дольше

Многие из нас знают точно, что наши дедушки и бабушки жили еще дольше, чем их дети. Но все это домыслы и субъективное восприятие реального положение дел, давайте обратимся к статистике, она не врет.

Снижение младенческой и детской смертности

Статистика по увеличению продолжительности жизни неразрывно связана с успехами по снижению младенческой и детской смертности в результате улучшения санитарно-гигиенических условий, также вакцинации и прихода к нам антибиотиков, кстати последние два улучшения поставлены в штыки со стороны сыроедов или вегетарианцев. Но сегодня увеличение ожидаемой продолжительности жизни в развитых странах связывается только со снижением смертности в средних и старших возрастах. Тем не менее в бедных странах Африки и Азии среди большинства умерших преобладают именно дети, а не старики. В развивающихся странах мира, к ним мы можем причислить Россию и Украину, такие напасти как распространение СПИДа, алкоголизма, ухудшение системы здравоохранения и вообще социальной сферы сегодня привели к тому, что смертность населения вдвое для женщин и втрое для мужчин превышает аналогичный показатель для стран Запада.

Средняя ожидаемая продолжительность жизни женщин в Украине и странах Западной Европы и США за отдельные годы

Если Вы проанализируете картинки внизу, то обратите внимание, что Украина и Россия в составе СССР в середине 1960 годов приблизились по показателям ожидаемой продолжительности жизни Западной Европы и США, это связано с успехами в здравоохранении, снижении младенческой смертности и вообще повышения уровня жизни, как в СССР, так и в странах развитого запада. Это время пришлось на конец правления Хрущева, который ушел в отставку именно в 1964 году.

Как мы видим из графика, показатели продолжительности жизни после 1964 года резко пошли вниз, тогда как в странах Запада они неуклонно продолжали расти. Но не будем путать ожидаемую продолжительность жизни со средней продолжительностью жизни, даже в самый благополучный 1964 год женщины и особенно мужчины в России и Украине жили меньше, чем в западной Европе или США, а такие феноменальные успехи были связаны исключительно со снижением младенческой смертности.

Феномен улучшения здоровья за счет снижения калорийности питания

Если говорить про феномен улучшения здоровья за счет снижения калорийности питания, то можно обнаружить провал в ожидаемой продолжительности жизни в 1933 году, что этот год значит для Украины все мы прекрасно знаем, согласно статистики для мужчин в 1933 году в Украине средняя ожидаемая продолжительность жизни составила 11,3 года, а для женщин 14,3 года, что-то подобное было только в 1942 году, 17,7 и 25,3 года соответственно, получается что голод 1933-34 годов принес Украине больше ущерба, чем Великая отечественная война. Возможно, я не сомневаюсь, все то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Годы лишений во время войны могли положительно сказаться на здоровье целого поколения, однако сейчас мне тяжело что-то говорить о рационе питания людей, живших 100 или всего 50 лет назад. Оглядываясь в детство, я не помню большого изобилия в мясе, тогда не было сосисок, колбас, мясо было в основном отварное, пахло как я помню из своего детства очень отталкивающе, в общем к мясу у меня с детства выработалось жесткое отвращение и рвотные рефлексы.

Но вернемся еще раз к нашим графикам, обратим внимание на график средней ожидаемой продолжительности жизни для лиц, которые дожили до 25 лет в Украине за отдельные годы в период 1900–2006 годы. Как мы видим для 1900 и 2006 года показатели практически одинаковые, другими словами сейчас в Украине, как и в России (вообще продолжительность жизни в Украине на пару дней выше, чем в России) если Вы выжили до своего 25 дня рождения, то сможете прожить точно столько же, если бы вы родились в 19 веке. Получается, что весь прогресс 20 века и начала 21 века вообще не сказался на продолжительности жизни. А насколько ушли в гору технологии, медицина, гигиена, знания о правильном питании. Такое впечатление, что мой блог о здоровом образе жизни и замедлении старения никто в Украине и России не читает, как будто бы пишу все это я напрасно?

Секрет долголетия в информированности и культуре, а не в развитии здравоохранения и повышения качества жизни

Если в 19 веке люди не знали, что сырые фрукты и овощи — это намного полезнее, чем хлеб, то и сейчас не знают, когда подобная информация доступна за счет развития информированности в виде интернет и телевидения. Вот только посмотрите на статистику распространения СПИДа в странах мира, вернее на континентах. В Африке такое печальное положение дел в связи с чем? В связи с необразованностью местного населения и отсутствия информированности и знаний. В Западной Европе и США про СПИД все знают, культура намного выше, даже сравнивая Западную и Восточную Европу можно обнаружить пропасть в виде отсутствия знания у восточных европейцев, хотя, поток беженцев из Африки направлен исключительно на Западную Европу.

Сегодня возможный прогресс в продолжительности жизни я связываю с уходом за стариками, но нам молодым больше важно наше теперешнее здоровье, которое напрямую связано с нашей информированностью, что для нас хорошо, а что плохо.

Витамин D и продолжительность жизни

В который раз читаю о магических свойствах виатмина Д, который как заявляют ученые борется с разными видами рака, болезнью Альцгеймера, ожирением, болезнями сердца, респираторными заболеваниями и депрессиией. Кроме того, витамин Д взаимодействует с известными генами долгожительства и может в теории продлить жизнь человека на 33 процента. Собственно говоря, если у Вас недостаток витамина Д, то вероятно, Вы будете стареть быстрее, кроме того Вас будут чаще посещаться всяческие болезни.

Учёные проанализировали данные 11 тысяч участников из разных стран мира и сделали вывод о свойствах витамина Д, которые увеличивают продолжительность жизни и защищают от многочисленных заболеваний. Это исследование полностью противоречит исследованиям, которые касаются продолжительности жизни вегетарианцев, которые живут в среднем на 3-7 лет дольше, чем мясоеды, особенно это касается мужчин, где разница может превышать 10 или 20 лет.

Сыроедение и витамин D

Витамин D находится основном в продуктах животного происхождения, тот витамин D, который получают сыроеды находится в растительной пище, не может взаимодействовать с кальцием, в пример можно поставить тот факт, что у сыроедов выпадают волосы, но еще и зубы с ногтями, такая вот грустная ситуация, то есть растительный витамин Д не работает на усвоение кальция. В своем детстве я часто ел вареные продукты и мясо, при этом часто болел, недостатка витамина D не было, однако болел я может быть больше времени, чем здравствовал, тогда где эта выгода от достатка витамина D?

Польза витамина Д

Тем не менее сегодня ученые доказали, что витамин D3 играет ведущую роль в регулировании абсорбции кальция и стимуляции роста костной ткани, доказана эффективность в профилактике рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы.

Все мы знаем о долгосрочных опытах на обезьянах, когда одну группу держали только на бананах, а другая группа питалась самой разнообразной пищей, в интернете можно найти фотографии обезьян из этих двух групп, и Вы можете даже сейчас догадаться как будут выглядеть эти обезьяны.

Какой можно сделать вывод?

Если Вы верите ученым, то рекомендую покупать витамин Д3 с кальцием или мультивитамины, куда входят различные группы витамина Д, особенно это касается вегетарианцев и сыроедов. Долгих лет!

Что едят долгожители

Постоянно захожу за покупками в один и тот же продуктовый магазин и часто вижу там одни и те же лица, среди сотен людей меня заинтересовал только один человек. Ходит он бодрой походкой и хвастается белоснежной шевелюрой на голове. Мне трудно угадать сколько лет этому старику, но, вероятно, уже под сотню. Старик выглядит очень худым, но как будто в нем что-то светится, какой-то огонек, которого нет у остальных. Может быть это бывалый сыроед, но нет. Старик берет самые примитивные продуты — это капуста, морковка, лук, на удивление очень много яблок (не столько сколько я, но все же), заварной чёрный хлеб и крупы. 

Интересно, что крупа в его корзиночке — самый дорогой продукт, дедушка всегда подходит в отделе с крупами к гречке, повертит немного упаковку в руках, попытается прочитать ее состав, как бы думая, что с прошлого раза состав должен измениться, но всякий раз он кладет гречку на место и неспешно идет к более дешевой пшеничной крупе.

Только Вы не подумайте, что я намекаю на то, что все старики в основном посещают исключительно овощные отделы продуктовых, напротив, очень много бабушек в мясном и молочном отделе, а вот молодежь и студенты толпятся там, где продаётся пиво и орешки.

Дедушка со своей корзинкой сильно отличается от других покупателей отсутствием ярких упаковок сильно переработанных продуктов. Молодежи может показаться, что дедушка на своей пенсии живет не сладко.

Но как этот дедушка сумел дожить до такого возраста, в котором уже и бабушек не осталось?

Самое любопытное здесь то, что люди при ограниченных финансовых возможностях начинают питаться более простыми продуктами, что в лучшую сторону сказывается на их здоровье. У дедушки нет денег на мясо, нет денег на молоко, но живет он вот так и бед не знает. Сто лет тебе дедушка еще прожить!

Сфотографировать дедушку я постеснялся, и найти хорошую иллюстрацию к этому посту не смог, ну, ничего похожего на этого дедушку в интернете нет. Может быть, самым похожим образом будет Гэндальф, вот представьте, что именно так нужно сражаться со своей старостью.

Теломеры и увеличение продолжительности жизни

Все мы немного знаем про эти загадочные теломеры, которые отсчитывают срок жизни человека. Теломеры — концевые участки хромосом, которые образованы повторяющимися участками ДНК, состоящие из шести нуклеотидов. С самого детства у человека длинные теломеры, но с годами они укорачиваются, так как клетки делятся, при этом хромосомы копируются, но всегда происходит ошибка, новая хромосома несколько отличается от родительской и она всегда короче, этот процесс происходит до определённого срока, который называют пределом Хейфлика, когда теломеры становятся слишком короткими, в этот момент клетки нашего организма утрачивают способность к делению, в результате наступает смерть клеток без продолжения жизни, что это обозначает для всего организма человека, думаю, понятно.

Главная наша задача, вероятно, и состоит в том, чтобы эти теломеры не укорачивались так быстро или замедлить деление клеток и продолжить их жизнь.

В последние годы ученые из разных стран экспериментировали на животных с целью научиться перепрограммировать клетки на то, чтобы теломеры не уменьшались, определённый успех был достигнут испанскими учеными в прошлом году, когда удалось значительно продлить жизнь мышам. Но здесь существует риск получить раковые клетки, которые будут лишены своей функциональности. Задача сводится к тому, чтобы лишь немного омолодить клетки, но не изменять кардинально их предназначение, в частности ученые научились превращать соматические клетки в стволовые с удлинением теломер. Как мы знаем стволовые клетки точно также, как и раковые могут делиться бесконечное количество раз и их теломеры не укорачиваются, но вот вопрос: не будет ли риска того что новые полученные стволовые клетки превратятся в раковые.

Теломеры и мясо

Мы с интересом будем следить за новыми опытами ученых в этом деле, возможно, человечество в скором будущем сможет победить старение, но когда это произойдет?

У нас есть пока что свой способ продлить жизнь — это сыроедение и вегетарианство. Как минимум если убрать мясо из питания, заменив необходимые элементы на БАДы и таблетки с витамином В12, кальцием и прочими необходимыми веществами из мяса, мы сможем устранить излишнее деление наших клеток. Именно потребление продуктов животного происхождения заставляет наши клетки условлено делиться, причём с моей точки зрения это бессмысленное деление. Нажимая в питании на мясо мы как бы жмем до упора на педаль газа, да, мы быстрее едем, быстрее приедем к финишу, но при этом мы сильно растрачиваем жизненные силы, да и вообще слово финиш звучит как-то угрожающе.

Безработные мужчины стареют быстрее 

Еще один интересный факт: учены нашли связь между безработицей у мужчин и размером теломер, как Вы поняли, безработица ведет к потере здоровья, человек меньше двигается, а мужчина может быть больше находит времени для употребления алкоголя, нездоровой пищи, что отражается на здоровье.

Теломеры и образ жизни 

Несомненно, генетические факторы влияют на способность сохранять длину теломер нашим организмом, но здесь большую роль играет образ жизни. Последние исследования показали, что длина теломер зависит от питания. Люди, которые больше отдают предпочтение растительной диете, больше двигаются, меньше едят мяса и вредной пищи, соответственно имеют склонность к иметь длинные теломеры по сравнению с людьми, которые пренебрегают принципам здорового образа жизни. Правда такие заключения ученых для нас не новость.

Что едят японцы

Чем питаются люди в Японии

Основу питания японцев составляет рис, лапша, рыба. Секрет долголетия не в обилии сырых продуктов, а в миниатюрных порциях, которые заставляют есть меньше. Эта традиция пришла из древности, когда на территории Японии царствовал голод и ограничения. Япония всегда была страной перенаселённой, недостаток площадей для сельского хозяйства или садоводства ограничивал людей в потреблении продуктов питания. Другими словами, и сейчас японцы едят то, что у них произрастает. Вместо красного мяса японцы едят рыбу, думаю, что этот момент понятен, она более дешевая и доступная. Под рыбой можем подразумевать не только тунец, лосось, скумбрию, но и так называемые морепродукты: осьминоги, мидии, креветки, гребешок, морской еж, кальмары, крабы.

Обычный обед японского долгожителя состоит из риса, рыбы, соевого творога, салата из маринованных и вареных овощей, но за что тут можно зацепиться, все обыденное, вот только сушеные водоросли «вакамэ» и «хаба», которые вообще заменяют любые овощи, так как их просто нет.

Долгожители острова Окинава. Что едят столетние долгожители? Секрет долголетия жителей японского острова Окинава

В Японии на острове Окинава, наверное, самое большое количество долгожителей на душу населения, японский остров Окинава как у нас Абхазия, это место, которое опутано сказками про долгожителей. Остров Окинава немного отделен от основной Японии, здесь меньше в продаже заграничных западных продуктов питания, люди больше доверяют традиционной японской кухне и больше работают физически. Рацион питания жителей острова опять же ничем не отличается от традиционного обеда японца, а это опять же рис, рыба, соевый творог, салат из маринованных и вареных овощей. Никакого сыроедения и вегетарианства, никакого питания сырыми овощами и фруктами, которых на острове вообще никогда не было. Сыроедение может касаться только рыбы.

Уровень продолжительности жизни Японии и традиции питания

Все мы знаем, что в Японии самый высокий уровень продолжительности жизни, так очень много долгожителей и вообще стариков. По данным Данные Всемирной организации здравоохранения средняя ожидаемая продолжительность жизни в Японии 83,7, мужчины живут 82 года, а женщины 86,8, это рекордные показатели как для мужчин, так и для женщин, чуть отстает Швейцария.

В России к примеру средняя ожидаемая продолжительность жизни 70,5, для мужчин 64,7, а для женщин 76,3, в Украине 71,3, для мужчин 66,3, а для женщин 76,1.

Но чем таким необычным питаются японцы что им удаётся доживать до ста лет?

Японцы считают, что секрет их долголетия в собой сервировке стола, японцы не любят смешивать продукты, не портят их вкус приправами, не изменяют с помощью термической обработки, многое едят в сыром виде. Палочки в японскую кухню пришли задолго до появления в Европе вилок и ложек, в самом начале палочки использовались только во время готовки еды, а если все руками.

Сыроедение в Японии

У нас возникают некоторые вопросы по поводу термической обработки пищи в Японии. Лично у меня сложилось впечатление, что в Японии всю еду варят, парят, жарят, это касается и обычных овощей. Я никогда не видел на японском столе таких больших мисок с сырыми салатами, никогда не видел фруктов.

В действительности в Японии практически нет этих фруктов и овощей, японцы едят готовые полуфабрикаты, так что говорить о какой-то там натуральности питания не приходится. Разница только в том, что фаст-фуд в Японии основывается на традиционных продуктах питания, которые можно вырастить и поймать в море. Японцы еще более технократическая нация чем американцы, в современной Японии не принято много времени тратить на приготовление и потребление еды как, например, во Франции. Купил в магазине все в пакетиках и скушал все это, может быть даже просто и по дороге домой.

Фрукты и овощи в Японии

Да, сегодня в Японии можно купить абсолютно все виды фруктов и овощей, как правило это все импортное, местные овощи или фрукты стоят на порядок дороже, например, в продаже имеются квадратные арбузы, которые японцами воспринимаются не как еда, а как предмет интерьера, квадратный арбуз может стоить космические деньги по нашим представлениям. Главные фрукты Японии — это цитрусовые и арбузы, японцы восторгаются красотой песиков и вишни. Кажется, что фрукты и овощи для японцев — это как цветы, ими можно любоваться, но никак не есть, тогда как для меня фрукты, какие бы они ни были красивые, все это лишь способ забить желудок, чтобы не было места куда положить варёную пищу.

Салаты в Японии

Как таковых салатов в Японии нет, вернее это так называемые рыбные салаты, где овощи отсутствуют как класс. Вообще для меня продолжительность жизни японцев является неким парадоксом, по аналогии с Французским парадоксом, когда французы едят много жирного, но при этом живут очень долго.

Рацион питания японцев. Что едят японцы на завтрак

Завтрак в Японии это как всегда зелёный чай и миска с рисом. Вареный рис и соевые бобы натто.

К рису подойдут – маринованные овощи цукэмоно, каждый овощ может похвастаться своей технологией маринования, если раньше секретом этого процесса являлась соль, то теперь обходятся без нее.

Японцы едят суп с большим удовольствием, так мисосиру – это суп из бобовой пасты мисо с соевым сыром тофу и водорослями вакамэ. Тамаго-яки – омлет, свернутый в рулет.

Что едят японцы на обед

Обед в Японии похож на завтрак, отличие только в добавлении рыбы и салатов. Опять же основу обеда, как и завтрака или ужина составляет рис, вообще Япония — это страна риса, без него никуда не деться.

Салат в Японии может быть из сырых овощей, но чаще это вареные овощи, ну и конечно порции салата миниатюрные.

Не будем забывать и о таком культовом блюде в Японии как лапша, которую японцы любят не меньше чем рис. На ужин будет уместно мясо, а это традиционная рыба, но в последнее время японцы приучились к европейской говядине.

В качестве салата идут овощи, сырые или варёные

Супы могут быть мясными или вегетарианскими с овощами. Отличаются японские супы от наших тем, что бульон и овощи варятся отдельно и соединяются только на обеденном столе, видимо для того чтобы индивидуальный вкус ингредиентов не портился. Популярны маринованные закуски – цукэмоно.

Раньше японцы пили только зеленый чай, сегодня особенно у молодежи популярен западный напиток кофе.

Рак желудка в Японии

Япония держит первое место в мире по количеству случаев диагностирования рака органов пищеварения. Это факт может быть связан с тем, что в Японии очень высокая средняя продолжительность жизни, другими словами люди доживают до такого возраста, когда может появиться рак, в других странах в том числе в России или Украине люди страдают от сердечно -сосудистых заболеваний и рак не успевает проявиться. Вторая причина состоит как раз в недостаточно натуральном образе питания, который пресыщен вареными крахмалами и мясными продуктами.

Мужчины в Украине живут дольше чем в России

Все мы знаем, что в Японии самый высокий уровень продолжительности жизни, так очень много долгожителей и вообще стариков. По данным Данные Всемирной организации здравоохранения средняя ожидаемая продолжительность жизни в Японии 84.2, мужчины живут 81.1 года, а женщины 87.1, это рекордные показатели как для мужчин, так и для женщин, чуть отстает Швейцария.

В России к примеру средняя ожидаемая продолжительность жизни 71.9, для мужчин 66.4, а для женщин 77.2, в Украине 72.5, для мужчин 67.6, а для женщин 77.1.

Мужчины в Украине живут дольше чем в России

Вот кстати интересно, что мужчины в России живут меньше чем в Украине, но женщины дольше, да и вообще разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами у нас выявляется социальным фактором, мужчины выполняют более тяжелую работу, их здоровье косит алкоголизм и в обществе сложилось правило, что медицина прежде всего защищает материнство и детство.

Точно такая же ситуация и в Белоруссии, разница в продолжительности жизни у женщин и мужчин более высокая чем в Украине, но с более высокими числами, общая продолжительность жизни 74.2, для мужчин 68.8 и женщин 79.2 лет. Средняя продолжительность жизни мужчин в России выглядит немного хуже, чем в Украине, возможно, тут дело в более теплом климате, лучших условиях труда и комфортной жизни в Украине, не знаю, что и сказать, возможны какие-то ошибки в подсчете, однако ситуация отношения к здоровью мужчин в Украине традиционна для постсоветского пространства. Может быть мужчины в Украине начали себя сравнивать с мужчинами из Западной Европы, думая, чем мы хуже, чем они, почему не можем продлить свое долголетие, не дадим украинскому пенсионному фонду сладкой жизни, почему только политики у нас живут долго, а обычные мужчины разве этого не достойны, не все этим депутатам должно достаться!

Мужчина в поликлинике

Если ты мужчина, то ты боец, терпи, не бегай по врачам. Ну что пришел поликлинику здоровяк, видишь тут мамы с детями кругом! Но здесь еще и мужская надежда на авось, если чем-то заболел, то нужно подождать, а может быть все само по себе рассосется. Да, оно то рассосется, но только при условии, что Вы кардинально поменяете образ жизни, а на такое как правило мужчины не способны, ну поэтому как понимаете ничего и не рассосется, а нужно бежать к врачам и как можно раньше, но это уже женская идеология.

Мужчины в Украине больше стали читать и думать головой!?

За Украину можно порадоваться, что наметилась тенденция к уменьшению разницы в продолжительности жизни между обоими полами, тут заметно сближение со статистикой стран развитого запада где практически уже нет разницы между средней продолжительностью жизни мужчины и женщины. Если увеличение в последние годы средней ожидаемой продолжительности жизни и происходит, то только за счет того, что к женщинам начинают подтягиваться и мужчины. Любые усилия в плане финансирования медицины сейчас не приводят к увеличению продолжительности жизни, видимо настал переломный момент, когда нужно искать скрытые резервы не в социальном окружении, а в стиле питания, который не меняется, мы все также в магазинах смотрим на полки с хлебом, мясом и кефиром и как-то слишком быстро проходим отдел с фруктами и овощами. Пока мы не будем смотреть на овощи с текущими слюнками как мы делаем это в случае мясного или кондитерского отдела, нам нечего ждать новых рекордов по продолжительности жизни и укреплению самочувствия.

Увеличение продолжительности

Увеличение продолжительности жизни неотрывно связано с уровнем самообразования, здоровый образ жизни приходит после самосознания необходимости, обычные социальные плакаты на улицах и в метро не работают, люди скептически смотрят на призывы не пить, не курить. Необходимо внутренне эволюционировать, прийти к мысли, что нужно бороться за свое здоровье, давайте вспомним, что вегетарианцы обладают большим интеллектом и общей эрудицией чем мясоеды, и не потому что отказ от мяса прибавил ума, причина в том, что люди, которые пришли к вегетарианству просто были изначально больше склонны к чтению и проявлению интереса к различным наукам, в том числе к своему здоровью, а этот интерес мне представляется главной наукой, которой может овладеть человек. В конечном итоге более важно насколько Вы владеете наукой поддержания личного здоровья, чем любые Ваши профессиональные качества, которые Вы используете каждый день на своей работе.

Чем дальше на юг, тем выше продолжительность жизни?

Но если посмотреть на более южные страны, то там средняя продолжительность жизни у мужчин будет еще выше, хотя это постсоветские Азербайджан, Грузия или Армения. Может быть там люди еще больше вникают в идеологию вегетарианства, а может быть там еще боле доступны сырые овощи и фрукты и меньше развита культура потребления хлеба и водки? По крайней мере эти страны по средней продолжительной жизни уже находятся в Западной Европе или Евросоюзе.

Долгожители и старики Японии

Если спросить у любого из нас — какой народ живет дольше всех, вероятно это будет ответ — японцы. Действительно это правда, согласно последним статистическим данным именно в Японии самая высокая средняя продолжительность жизни, а ведь еще пол-столетия назад японцы могли похвастаться продолжительностью жизни всего в 53 года, мужчины жили 51, а женщины 54 года.

В чем же секрет долголетия японцев?

Вы скажете, что японцы люди очень скромные и это отражается в их многовековой культуре, в разных ограничениях, натуральных продуктах питания, морепродуктах. Японцам может быть неведом западный фаст-фуд, да и вообще там уникальная горная природа и климат, который сам по себе способствует долголетию. Но тогда спрашивается почему еще 50 лет назад японцы жили так мало? Тем более тогда они питались еще более умеренно и натурально, а загрязнение окружающей среды отсутствовало, так как Япония в отличие от развитых стран запада еще не вступила в эпоху индустриализации.

Секреты японских долгожителей

Весь секрет в религии, буддизм, конфуцианство и синтоизм сильно отличается от христианства, дело в том, что в Японии настоящий культ тела, а не души как в странах запада или у нас. В Японии религия не проповедует принесение себя в жертву, восточная религия проповедует долгую жизнь в здоровом теле, в Японии Вы не услышите фраз типа — наше тело бренно, а душа вечна. Главная обязанность рядового японца — это служить своим родителям, тело японца вообще ему самому не принадлежит, это всего лишь орудие служения и помощи родителям. Содержать свое тело в чистоте и здоровье — это долг каждого японца. Веками японцы жили в аскетических условиях, морепродукты, овощи и рис не дают много калорий, часто японцы голодали и жили в несбалансированной диете, которая, впрочем, сильно отличалась от западного мира, например, из-за большого количества морепродуктов и отсутствия хлеба японцы получают больше омега 3, чем омега 6 -полиненасыщенных жирных кислот, что согласно выводам, современных ученых является залогом долгой жизни ввиду профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что едят японцы

Диета японцев в 21 веке сильно изменилась по сравнению с диетой в середине 20 века. Японцы стали питаться западными продуктами, которые богаты на белки и жиры. Японцы стали в несколько раз меньше потреблять крахмалистой пищи, это прежде всего касается традиционного риса. Японцы впервые попробовали что такое хлеб, спагетти, сосиски, колбаса, ветчина, шоколад, кофе, сок вино, пиво или коньяк. Тем не менее до сих пор у многих японцев в почёте традиционная кухня, где растительные белки преобладают над животными. Что касается животных белков, то японцы все равно получают их в основном из рыбы.

Японцы может быть — самая худая нация в мире, японцы довольствуются может быть половиной калорийного рациона от меню европейцев или американцев, жить на 1000 килокалорий в день в Японии это нормально, такая цифра очень близка к показателям вегетарианцев или сыроедов.

Не смотря на традиции питания, которые пришли из Америки японцы все равно потребляют меньше жиров и белков, чем эти американцы или европейцы.

При изменении рациона питания японцев произошли и изменения в их внешнем виде, японцы стали более рослыми, исчезли многие проблемы со здоровьем, которые могли быть следствием несбалансированного питания, кстати это касается и проблем с сердечно-сосудистой системой, как бы не парадоксально это звучало, но чем меньше японцы начали есть говядины, тем меньше с страдали от повышенного холестерина.

Умеренная физическая активность

Японцы рационально относятся к своему здоровью, призыв к интенсивным физическим нагрузкам в Японии не сработал, вместо того чтобы бить новые рекорды японцы отдают предпочтение неспешным прогулкам и легкой гимнастике, но при этом спортом в Японии в отличие от России и Украины занимаются все старики не зависимо от возраста. Более того, чем старше японец, тем больше он должен уделять времени физкультуре. Бывая на улицах и в парках японских городов, можно увидеть тысячи пенсионеров, занимающихся ушу, выполняющих различные физические упражнения или просто бегающих по дорожкам. Где у нас Вы такое найдете, наши старики в лучшем случае выходят во двор и сплетничают на скамеечке.

Среди японцев очень мало выдающихся спортсменов мало олимпийских чемпионов, несмотря на то, что это нация трудоголиков и людей, которые все отдадут ради достижения поставленной цели.

Очень жаль, что Япония так недоступна для нас с точки зрения туризма, наши старики не могут воочию убедиться в преимуществах японского стиля жизни. Для наших людей оказалось бы шоком увидеть на улицах такое количество людей преклонного возраста, тем более очень сильно шокирует, что в Японии практически одинаково много как бабушек и, так и дедушек. Удивляет и то, как может японский пенсионный фонд справляться с такой нагрузкой?

Врачи и медицина в Японии

О японской медицине можно говорить, что она суперсовременная, расходы на медицину составляют приличную долю от ВВП, но японцы могут благодарить за свое долголетие именно своему отношению к врачам, которые для них большой авторитет. Врачи в Японии больше верят в силу здорового образа жизни, чем в таблетки.

Вообще японская культура предполагает умеренность, это касается как еды, так и материальных благ. Вот почему в квартирах японцев царит минимализм, этот же минимализм проявляется в питании, любые излишества согласно рекомендаций японских врачей приводят к болезням, которые в свою очередь подрывают служение родителям.

Самое удивительное то, что в Японии не так много врачей, по показателю количества врачей на душу населения Япония отстаёт от стран развитого запада, от России, Украины или Кубы, но по качеству этих врачей Япония впереди всего мира. Японцы являются самыми дисциплинированными пациентами в мире, они будут неотступно следовать всем предписаниям врача, может быть будут бороться с хроническими заболеваниями всеми возможными способами, затрачивая невероятное количество усилий чтобы победить болезнь. При этом медицина и вся культуара направлена на то, чтобы эту болезнь предупредить, а не лечить.

Культ старости

Если у нас процветает культ молодости, то в Японии наоборот культ старости, если у нас молодым везде дорога, то в Японии опять же все наоборот. В Японии даже существует праздник стариков 15 сентября — это официальный выходной день. Где Вы еще увидите стариков, катающихся на велосипедах, занимающихся в парке с гантелями, ну уж точно не у нас. Почему-то у нас бытует суеверие, стереотип, что пожилой человек не может заниматься делами молодежи, а как на это посмотрят окружающие, о ужас, а что они подумают.

Страна долгожителей

Японцам хочется дожить до глубокой старости, ведь старость в этой стране — это не муки и страдания, а обеспеченная радость и счастье. Это то время, когда к тебе придёт долгожданное уважение и внимание, такая вот награда за труды по сохранению здоровья.

В Японии очень низкая рождаемость, более того молодые японцы предпочитают увлекаться хобби, а не личной жизнью. А ведь мы знаем, что каждая клеточка нашего организма стремиться оставить о себе память двумя способами: размножением и увеличением продолжительности жизни, кажется, что все японцы идут именно второй дорогой. Скажу в заключение то, что и мне второй путь больше нравится.

Холод, долголетие и продолжительность жизни

Считается что у сибиряков или людей, проживающих на северных землях самое отличное здоровье, и они отличаются долголетием по сравнению с людьми, которые всю жизнь прожили в тёплых краях. В доказательство этого мы можем вспомнить множество фактов, когда до сотни лет в здравии и хорошей физической форме доживали те, кто родился и вырос в той же Сибири, однако в топ старейших людей Земли сибиряки не входят. О крепком здоровье сибиряков всегда ходят легенды, считается что суровый климат закаляет организм. Можно предположить, что отсутствие комфорта создает некоторые жизненные препятствия, которые нужно преодолевать, а это уже физическая активность, которая является залогом долголетия. К примеру долгожителями являются пастухи или чабаны из Азии, которые весь год находятся за пределами территории комфорта, что также сказывается на рационе питания, который ближе к сырым натуральным продуктам.

Но с другой стороны если смотреть на народы крайнего севера можно заметить, что в большинстве случаев люди выглядят намного старше своего возраста, это касается и людей в средних широтах, которые занимаются зимним закаливанием, так называемым моржам, которые также выглядят старше своего возраста.

Холод изнашивает организм или мясо?

Считается, что холод изнашивает организм, это подтверждается если смотреть на народы севера, но мы должны обратить внимание на рацион питания таких народов, который состоит в основном из продуктов животного происхождения, хотя эти животные немножко другие, это, например, олени, лошади и рыба из северных вод, считается что такое мясо так сказать диетическое. Если на улице и в помещении очень холодно, то человек инстинктивно будет тянуться к неполезным продуктам, которые его смогут согреть, это такие продукты где много жира или белка. Будет уместным сказать, что северные народы изнашивает именно мясной рацион питания и отсутствие или недостаток растительной пищи в сыром виде. Чтобы согреться на севере необходимо питаться горячей пищей и пищей богатой белком, который хорошо согревает организм изнутри.

Холод, вегетарианство и сыроедение

Понятие холод и вегетарианство и уж тем более сыроедение на практике вещи не совместимые. Многим такое и в голову не придёт, так как люди на крайнем севере основным своим продуктом считают мясо, которое и является одним из главных средств согревания организма. Самым знаменитым моржом у нас считается Порфирий Иванов, который занимался закаливанием своего организма на протяжении полувека и дожил до 90 лет.

Влияние холода на здоровье человека и его продолжительность жизни

Но давайте раскроем загадку влияния низких температур на здоровье человека и его продолжительность жизни. В основу сказок про долголетие сибиряков пошли предположения что понижение температуры тела человека на пару градусов может привести к серьёзному повышению продолжительности жизни. К примеру, исследователи из Японии утверждают, что понижение температуры человеческого тела на 2 градуса может привести к продолжительности жизни в 200 лет. Некоторые ученые говорят, что понижение температуры тела хотя бы на 0,2 градуса может серьёзно увеличить продолжительность жизни, по крайней мере до 100 лет. Предполагается, что если бы температура тела человека составляла 33 градуса, то он мог бы жить столетиями, например, как Ной или Адам. Понижение температуры человека на один градус по мнению ученых приводит к продлению жизни в среднем на 30 лет.

Температура тела у сыроедов в среднем на пол или один градус ниже, чем у обычных людей, даже у вегетарианцев температура тела ниже чем у мясоедов, впрочем, статистика по этим группам полностью соответствует предположениям ученых. Вегетарианцы живут в среднем на 10 лет дольше чем мясоеды, статистика в крупных масштабах по сыроедам не ведется ввиду малочисленности таковых.

Чем полезен холод

Ну вот несколько фактов: холод полезен для потенции, холод полезен при склерозе, холод закаляет организм, холод – залог красоты и молодости, холод избавляет от опухолей и борется с раком, астмой и другими заболеваниями.

Холод вреден

Холод вреден для головы, волос, ушей.

Женщины от холода могут пострадать так сказать по женской части, поэтому не следует бегать по холоду в одних тонких колготках. Чаще всего на холоде мерзнут руки и ноги, их нужно защищать, первым делом при переохлаждении можно получить ангину, бронхит, гайморит.

Крещенские морозы

Первые затяжные морозы у нас появляются на Крещение во второй половине января, совпадающие по времени с церковным праздником. В православии это 19 января, в Римско-католической церкви —после 6 января. В России и Украине крещенские морозы приходят и на 6 января и на 19. Если у Вас там сегодня особенно холодно, то поздравляю Вас с Крещением!

Статистика долгожителей. Список старейших людей Земли

На дату написания статьи самым старым человеком на земле является Жанна Кальман из Франции, котяра родилась 21 февраля 1875 году и умерла 4 августа 1997, она прожила 122 года и 164 дня. Интересно отметить, что самым старым мужчиной являлся Дзироэмон Кимура из Японии, который прожил 116 лет и 54 дня. Все это статистка — список старейших верифицированных долгожителей за всю историю. Верифицированным считается долгожитель, возраст которого подтверждается достоверно проверенными документами, подтверждающими дату рождения долгожителя.

Список старейших ныне живущих верифицированных долгожителей

На первом месте Эмма Морано-Мартинуцци, которой на 2017 год 117 лет.

Неверифицированные долгожители

В истории имеется большое количество примеров долгожителей с очень почтенным возрастом, однако эти данные не могут быть проверены из-за отсутствия свидетельства о рождении. Так рекордсменом является Ли Цинъюнь (1677—1933) — прожил 256 лет, большую часть жизни он провёл в горах Сычуаня, собирал лечебные травы и постигал тайны долголетия.

В какой стране больше всего долгожителей

На просторах бывшего СССР бытует мнение, что очень много долгожителей в Абхазии, но на самом деле больше всего подтверждённых долгожителей в США. Так половина всех подтверждённых долгожителей, когда-либо живших — это граждане США, немногим меньше долгожителей из Японии, кроме того в первой двадцатке есть представители Франции, Канады, Италии, Эквадора и Ямайки.

Вообще можно заявлять, что есть большие шансы дожить до глубокой старости в США, Японии, Франции, Великобритании, Ирландии, Пуэрто-Рико, Италии. Имеются единичные случаи дожития до 110 лет в Португалии, Норвегии, Нидерландах, Испании, Чехословакии, ЮАР, Эквадоре, Китай.

Самой населённой страной мира является Китай, однако в этой стране долгожителей мало по сравнению со странами развитого запада, мало долгожителей и в Индии, откуда пошло вегетарианство.

Основываясь на современных доказанных знаниях можно предположить, что долгожители могут появиться в странах, где сильно развита медицина и государство не жалеет денег на эту область.

Если говорить про удельный вес долгожителей, то здесь на первом месте Япония, причём она опережает ближайших преследователей в лице Великобритании, Швеции и других стран.

Что касается России, Белоруссии или Украины, то в этих странах с долгожителями напряженка. Сравните в России на сегодня 8200 человек старше 100 лет, в Белоруссии 46 человек старше 100, впрочем, у одного из лидеров по долголетию — в Великобритании чуть более 9 тысяч столетних долгожителей.

Что едят долгожители

Каждый долгожитель может похвастаться уникальными пищевыми пристрастиями, самое удивительное то, что они далеки от вегетарианства или сыроедения, но все же их отличают некоторые общие черты. Долгожители питаются очень скудно или мало. Среди долгожителей нет толстяков, долгожители мира питаются продуктами из района своего обитания. Продукты готовятся без предварительного хранения в холодильнике. Долгожители мира питаются со своих приусадебных участков. В меню долгожителей как правило отсутствуют первые блюда, то есть совершенно отсутствуют борщи, супы, бульоны. Тем не менее в рационе присутствует мясо как в жареном, так и варёном виде. Многие предпочитали питаться молочными продутыми.

Можно ли стать долгожителем, прожить до 100 лет на современных продуктах питания из супермаркета?

Если смотреть на то, что большинство долгожителей —это граждане США, которые вряд ли очень сильно налегали бы какие-то экзотические продукты, в том числе на травы или коренья, то можно сказать, что долголетие возможно и на продуктах из наших обычных продуктовых супермаркетов и не обязательно жить отшельником где-то в горах.

Многие предполагают, что долгожители, вероятно, не едят соль, заменяют ее приправами, пьют исключительно родниковую или талую воду, не едят хлеб, приготовленный традиционными способами, исключают из пищевого рациона жирные продуты и те, которые подверглись фабричной переработке, однако наличие большого количества американцев в списке долгожителей все эти предрассудки опровергают. Еще раз повторю, что можно стать долгожителем используя ассортимент современного продовольственного магазина.

Ограничение калорийности питания на сегодняшний день является единственным научно доказанным методом увеличения продолжительности жизни для млекопитающих.

Но насколько это проверенные данные, насколько им можно доверять, на сегодняшний день единственным научно доказанным методом увеличения продолжительности жизни для млекопитающих является ограничение калорийности питания, которое было доказано учеными на опытах с мышами, обезьянами и другими животными. Ограничение калорийности питания — это вегетарианство и сыроедение.

Сидячий образ жизни существенно сокращает продолжительность жизни

Двигаться чаще, даже не очень активно, более полезно, чем реже, но активнее.

Когда Вы уступаете в общественном транспорте место старику, то Вы делаете хорошо себе, но плохо этому пожилому человеку. Огромной ошибкой являются надписи в этом транспорте впереди салона, которые гласят — что сидячие места для пассажиров преклонного возраста. Видите, как в Вашем дворе каждый день собирается стайка бабушек на посиделки на скамеечке, бегите их выгонять с этой скамейки. И опять же когда Вы едете в общественном транспорте не спешите побыстрее занимать сидячие места, постарайтесь как можно дольше пребывать в вертикальном положении, пусть даже в обездвиженном состоянии, тем более если Вы целый день сидите за рабочим столом.

Представьте себе, что некоторые люди оборудуют себе рабочий стол на поручнях беговой дорожки или как минимум делают стоячий рабочий стол, то есть такая вот высокая барная стойка и за компьютером нужно стоять, а не сидеть, поверьте это очень важно.

Что показали эксперименты?

По поводу различных экспериментов, которые касались сидячего и активного образа жизни, то они показали, что каждый дополнительный час сидения, например, за телевизором повышает риск умереть на 11% при равных других условиях. Были обследованы тысячи человек и медики в своих выводах пришли к тому, что: более полезно двигаться меньше, но чаще, чем двигаться редко, но очень активно. Причем если Вы целый день сидите и на один час выходите в спортзал или на беговую дорожку, то это ничего не решает. Другими словами, нужно менять профессию или ставить рабочий стол на рукоятки бегущей дорожки или как минимум за рабочим столом целый день не сидеть, а стоять. Ключ к долголетию — это постоянное движение на протяжении всего дня, нужно крутиться, вертеться, прыгать, бегать, лазить на коленках и тому подобное. Может быть женщины дольше живут мужчин, потому что им приходится делать уборку дома, лазить с тряпкой и мыть пол! В наш современный век — это невозможно, так как технологии дошли до такого состояния, что многие обыденные дела, которые имелись у человека еще 50-100 лет назад нам недоступны. Нет надобности ходить за дровами, за водой, просто в туалет далеко ходить не нужно, все у нас готовое, а бегаем мы только ради удовольствия.

Активный стиль жизни в любом месте и время

После часа сидения за рабочим столом поднимитесь с места побегайте немножко на месте, помашите руками, ногами, разгоните кровь. Это можно спокойно делать даже в офисе, объясните начальству и коллегам, что делаете это по предписанию лечащего врача, я думаю, что Вас поймут и не будут считать каким-то шизиком с приветом. Размяться можно где-то в коридоре, пустой комнате, выйдите на пару минут на улицу, в общем пригодное пространство можно найти где угодно.

Более неусидчивые люди по мнению ученых меньше подвержены риску заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни, утверждается, что чем более человек непоседливый, чем чаще он прерывает свое сидячее состояние, тем лучше, пусть даже он просто ходит в туалет или покурить. Сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни вне зависимости от физической активности человека в остальное время. Ранее считалось что если человек хотя бы один час в день проводит в физически активом состоянии, то он защищен от развития хронических заболеваний, недавние исследования показали, что этого одного часа мало, нужно двигаться весь день. Сидеть вообще воспрещается, покой может быть только во время сна, а это 8 часов в стуки, все остальное время нужно ходить и бегать.

Сидячий образ жизни убьет Вас раньше алкоголя и сигарет!

Сидячий образ жизни согласно экспериментам приводит в первую очередь к болезням сердца, такая болезнь как рак практически не зависит от образа жизни. Во время покоя наша сердечно-сосудистая система ослабевает, чем меньше мы двигаемся, тем больше соблазнов что-то съесть, причём съесть мы хотим что-то жирное и не полезное. Сердце работает в пол силы, кровь течет медленно, образуется плохой холестерин, происходят изменения метаболических процессов внутри скелетных мышц, в том числе сокращается в их мышцах содержание холестерина и липопротеинов высокой плотности, повышается количество триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, инсулинорезистентность, что приводит к плохому метаболизму, обмен веществ замедляется. Во время длительного сидения многие такие показатели ухудшаются на 50% и более, изменение метаболизма скелетных мышц во время покоя начинается уже через шесть часов покоя, причем этот процесс одинаково быстро начинается как у спортсменов культуристов, так и у обычных людей. Нельзя так сильно натренироваться, чтобы этого запаса хватало на длительное время покоя.

Малоактивный образ жизни у детей

Особо сильно общество бьет тревогу по поводу подрастающего поколения. Если мы старики в детстве находили возможность для развлечений только на улице, а это разные активные виды игр, в том числе и футбол, то современные дети ищут развлечений в планшетах, компьютерных играх, все это связано с сидячим образом жизни.

Но Вы скажете, а где Ваши доказательства?

Вы скажете, что меньше всего живут люди, которые всю жизнь занимались физическими нагрузками, так самая низкая средняя продолжительность жизни у спортсменов, причём у профессиональных, в том числе у футболистов. Очень мало живут люди, которые заняты рабочими специальностями и наоборот, больше всех имеют шанс прожить священнослужители и политики. Кто такие эти политики, это грубо говоря бухгалтера и юристы, которые олицетворяют собой синоним слова —сидячий образ жизни.

Работать руками полезнее чем головой?

Еще Вы скажете, что тут имеет место социальный фактор, люди, которые занимаются активной работой, то есть работают руками, а не головой — это люди в большинстве случаев из низких социальных слоев, они подвержены проблеме алкоголизма, курения, не сведущие в области здорового паяния и вообще здорового образа жизни так как мало читают, то есть очень мало проводят время сидя. Пусть даже они целый день очень много двигаются, но они могут себя убивать совершенно другими вещами. Например, такие люди будут в питании отдавать предпочтение дешевым, но калорийным продуктам, хлебу, мясу и будут игнорировать фрукты и овощи.

Люди каких профессий больше всего живут?

У нас есть огромное количество примеров, когда бывшие спортсмены, настоящие Аполлоны уходили из жизни очень рано, причем по причинам, которые в первую очередь могут быть связаны с сидячим образом жизни, а это проблемы с сердцем и закупоркой сосудов, хотя такие проблемы не должны существовать у человека, который регулярно занимается спортом или занимался в недалеком прошлом.

Рекомендации

Можно посоветовать после часа сидячей работы встать и размяться, походите по офису, может быть даже сделайте кофе или чай, ну идти покурить я советовать не буду! Тем не менее после 10 минут стояния некоторые из нас начинают сутулиться, что также не совсем полезно, так что полностью стоячий образ жизни также имеет свои нюансы. Попробуйте вести учет времени, проведённого в сидячем состоянии. Не теряйте зря это время, другими словами если сидите за компьютером, то делайте свои дела и не тратьте сидение на развлечения, за исключением может быть прочтения этой статьи. Может быть, читая эти, строки Вам захочется встать и дочитывать последние абзацы стоя?

Некоторые исследователи утверждают, что обычному человеку не нужно бегать каждый день марафон, будет достаточно просто регулярно совершать минимальные телодвижения. Тут к нам на ум приходят различные примеры из жизни, которые друг другу противоречат, мы можем вспомнить каких-то там марафонцев, которые не прожили очень долго, но можем вспомнить и тех, которые жили за сотню лет и все благодаря нечеловеческим физическим нагрузкам. Почитайте статью про бег и все Вам станет понятным, именно бег дает встряску для нашего организма, лечит все болезни и в том числе хронические, если просто походить, то такого магического эффекта Вы не добьетесь или же лечение будет проходить слишком медленно.

Проблемы и болезни, возникающие при сидячем образе жизни

Простатит, остеохондроз поясничного отдела, сколиоз, геморрой, снижение тонуса мышц, болезни пищеварительного тракта, язва, панкреатит, холецистит и конечно же болезни сердца и сосудистой системы.

Очень важно после сытного обеда не лежать или сидеть, а заставить себя затратить энергию, организм готовит себя к последующей интенсивной мышечной работе, в крови сильно повышается количество высокоэнергетических веществ, которые приходят к нам с пищей. Если все эти вещества остаются не израсходованными, то им ничего не остаётся, как впитываются в стенки сосудов, постепенно увеличивая их толщину. Все это мы называем склерозом артерий, а это главная причина смертности в развитых странах мира.

Сидячий образ жизни неразрывно связан с преждевременным старением, согласно исследованиям, сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни до 10 лет.

Сыроедов сидячий образ жизни не касается

Ну а теперь немножко хорошей информации, все что написано выше скорее всего относится к обычным людям, которые питаются термически обработанной пищей, мясом и молоком. У сыроеда после приема сырых фруктов и овощей ничего в крови не повышается, забиваться сосудам нечем, многие сыроеды во время марафонского бега имеют точно такое же сердцебиение, как обычный человек в состоянии сна, тут можно бесконечно продолжать жонглировать статистическими данными. Даже если Вы просто вегетарианец, то шансы на сидячем образе жизни пережить любого самого активного мясоеда очень велики.

Вывод будет таков или уберите из своего рациона продуты животного происхождения, заменив их таблетками витамина В12 или не присаживайтесь в кресло на весь день.

Лишний вес продлевает жизнь? Индекс массы тела и продолжительность жизни

Недавние исследования ученых показали, что за последние 30 лет продолжительность жизни толстяков в среднем сильно увеличилась. Если в 1970 годах излишний вес считался первопричиной того что человек не доживет до среднего уровня продолжительности жизни в его стране, то сегодня люди с излишним весом живут точно столько сколько и худые. В частности, такую закономерность открыли сотрудники больницы при Копенгагенском университете, но такое открытие очевидно, ничего такого сногсшибающего в данной информации нет, сейчас я все объясню популярно. Причина, по которой тучные люди сегодня стали меньше подвержены ранней смерти ясны. Подобные выводы могут привести к изменению в научной и общественной точке зрения на вред от ожирения.

Ожирение теперь в моде? Толстяки живут долго и счастливо?

Вероятно, очень толстых людей в нашем окружении нет, имеется ввиду, то что читатели блога сыроедение, вероятно, живут в России и Украине. Даже был вычислен идеальный для здоровья индекс массы тела —ИМТ, который превышает 27 килограммов на квадратный метр, тогда как ВОЗ, утверждает, что ИМТ от 25 до 30 килограммов на квадратный метр соответствуют уже ожирению. Другими словами, сегодня дольше всех живут люди с начальными стадиями ожирения, когда, например, мужчина ростом в 170 сантиметров весит 80-90 килограмм. Такие показатели, впрочем, соответствуют большинству людей, которых мы можем встретить на улице.

На картинке ниже каждый из нас может найти свою фигуру, школьники и студенты, вероятно, увидят себя в столбике с нормальным весом, люди в 30-40 лет в столбике — лишний вес, ближе к 50 годам в — ожирении, старики несколько теряют вес и опять возвращаются в столбик — лишний вес. Сыроеды, вегетарианцы и алкоголики находятся в столбике дефицит массы тела — обратитесь к врачу и Вас вылечат.

Индекс массы тела и продолжительность жизни

Как же это сладко читать, о том, что люди с небольшим ожирением сегодня считаются настоящими долгожителями, ох как это сладко и приятно, ведь каждый из нас подумает, что можно наслаждаться вкусом жизни с конфетами и тортами, это касается женщин, тогда как мужчины подумают, что они могут наслаждаться сосисками и пивом еще больше. Ох, просто и не знаю — дописать статью или пойти в холодильничек за тортиком и приготовить кофеек с сахарком! Ладно допишу, тем более нет у меня никакого тортика и тем более кофе, да и вообще воду я не пью уже давно, представляете себе такое, человек, который не пьет жидкость, вроде бы без воды человек может прожить в сего три дня, а тут годы…

Лишний вес и продолжительность жизни

Итак, считается нормальным индекс от 18,5 до 25 (27), масса тела выше нормы при индексе от 25 (27) до 30, ожирение первой степени от 30 до 35, второй степени от 35 до 40, третьей степени более 40. ИМТ можно получить, когда масса человека в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Согласно статистики при ИМТ 18,5 - 25 кг/м2 возрастает количество опасных заболеваний, это можно объяснить тем, что люди с таким низким весом очень редко встречаются, такой вес может быть вызван смертельными заболеваниями, глубокой старостью или убеждениями в верности пути сыроеда и фруктоеда, последние варианты очень редкие, мало кто из современного сообщества захочет себя лишать удовольствия сладкой жизни и сядет на яблоки и травы. Челок в 40 лет не может иметь подростковый индекс массы тела, если большинство людей в среднем возрасте грубо говоря — запущенные толстяки, то это может считаться нормой, худой человек в 40 лет — это только алкоголик, именно так, наверное, и думают про меня, когда я показываюсь на улице, просто алкоголик из нормальной- богатой семьи, когда за такой антисоциальной личностью кто-то приглядывает, стирает одежду, причесывает волосы и купает в ванной, действительно любой сыроед- фрукторианец —это антисоциальная личность, вернее изгой из социума, который бросает тень на современный образ жизни с сидением за компьютерными играми или просто в офисе, с потреблением неумеренных количеств калорий с последующим превращением в бесформенную бочку жира и скрытых болезней.

Но вернёмся к нашему парадоксу с индексом массы тела. Самое смешное, что повышение индекса массы тела до значений 25 - 27 кг/м2 приводит к увеличению продолжительности жизни, по сравнению с людьми, чей вес находится в норме, а именно у худых людей с ИМТ 18,5 - 25 кг/м2.

ИМТ 25 - 27 кг/м2 соответствует большинству людей на планете, если индекс массы тела 18,5 - 25 кг/м2 соответствует студентам и молодежи, то 25 - 27 кг/м2 соответствует людям среднего возраста, которые начинают наедать тело за счет излишка фаст-фуда, сидячего образа жизни, нарушения обмена веществ в организме, как правило таким людям еще далеко до смерти, но это время, когда зарождаются первые признаки неизлечимых хронических заболеваний.

Наукой и самими людьми точно доказано, что понижение в добровольном порядке индекса массы тела приводит к исцелению многих заболеваний в том числе гипертонии инфаркта, инсульта, повышенного холестерина, онкологических заболеваний и диабета. Однако таких добровольцев, которые при здоровье, что позволяет относительно нормально себя чувствовать перешли на одежду более маленького размера очень мало. Если человек решается снизить вес по причине начавших мучать его болячек, то уже только после того как на нем поставили крест врачи, когда современные таблетки не помогают, такие люди уже с подорванным здоровьем, кроме того похудение и избавление от шлаков происходит через дальнейшее ухудшение здоровья, которое выражается в виде так называемых кризисов и обострений старых болячек.

Толстые старые одноклассники

Толстых людей мы можем видеть в акаунтах наших друзей одноклассников, вообще фейсбук или в контакте придумали для того, чтобы можно было оценить, как растолстели Ваши одноклассники и как Вы выглядите на их фоне.

Лишний вес у вегетарианцев и веганов

Закономерным фактом является то, что у вегетарианцев, веганов, сыроедов, фруктоедов и прочих поклонников здорового питания индекс массы тела ниже, а продолжительность жизни как правило выше, чем у обычных людей. Почему вегетарианцы не портят статистику по ИМТ и продолжительности жизни, опять же ответ в том, что процент вегетарианцев в нашем мире незначителен, совершенно мало сыроедов.

Может ли быть вегетарианец или сыроед толстым?

Конечно может, но только если это ложный вегетарианец и сыроед. Мы знаем о многих так сказать звездах- пропагандистах сыроедения, которые на вид кажутся, что страдают от ожирения. Такие люди может быть когда-то были этими сыроедами, но обожглись или устали от этого дела, но зарабатывать они на своих лекциях, книгах и тренингах они продолжают, у них это получается очень удачно и после того как они подкорректировали свое учение в сторону умеренности. Без употребления мяса растолстеть физически невозможно, так как на видовой пище человек становится суперчеловеком без недостатков. Если так называемый вегетарианец или сыроед имеет индекс массы тела чуть выше, чем минимальный, то это значит, что он ест вареное, обработанные термически продукты, а может быть и мясо. Индекс массы тела сыроеда не моет быть выше чем 18, а у вегетарианцев где-то около 19-20.

Как посчитать индекс массы тела ИМТ, калькулятор индекса массы тела

К примеру мой индекс массы тела 16,9, который был получен из того, что мой все 50 килограмм, а рост 172 сантиметра. Считать можно на калькуляторе или на сайтах с калькулятором индекса массы тела. Примечательно, что на сайтах с расчетом индекса массы тела для меня выскакивает предупреждение, что я должен немедленно обратиться к врачам так как с моим здравьем что-то не так!