Чем питаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры

В рамках подготовки этой статьи я перечитал массу материалов в интернет, которые посвящены вопросу наращивания мышечной массы и вообще условий питания для людей, которые профессионально занимаются силовыми видами спорта. Главный вывод, который я сделал — это то, что подобная диета не щадит наш желудок и направлена на единственный результат в виде набора веса и поступления в организм материалов необходимых просто для роста мышечной массы. Да именно мышцами обычные люди называют сгустки жира, которые получены на питании мясом и термо- обработанной пищей. Самое обидное, что подобные мышцы не долговечны, как только Вы прекращаете усилено регулярно потеть в спортзале, сразу же эти мышцы начинают превращаться в бесформенный жир или просто исчезать.

Я всегда удивлялся, почему у меня не растут мышцы, вроде как бы и регулярно беру в руки гантели и так далее, но никаких трансформаций не происходит, может быть со мной что-то не так, может у меня телосложение, конституция такая. Кстати поздравлю всех жителей Украины с Днем Конституции 28 июня.

Питание бодибилдера

Итак, приведу полный обзор основной мысли. Бросается в глаза идея о том, что правильное питание для культуриста очень важный аспект, так как не правильное питание перечеркнёт весь тяжелый труд в спортзале, другими словами Вы будете впустую заниматься спортом и не получите результата, вот именно такая судьба постигла и меня, зачем спрашивается столько занимался физкультурой, а внешне это не заметно, лучше бы я валялся на диване все это время… Правда кажется, что эти слова не имеют смысла, ведь любой здравый человек понимает, что физическая активность не проходит даром и в умеренных количествах укрепляет здоровье, борется с хроническими заболеваниями, повышает иммунитет и как результат продлевает нашу жизнь. Диета бодибилдера состоит из огромных порций мяса с добавлением немного салатов и гарниров из риса, другими словами много белка и немного углеводов.

Сколько едят бодибилдеры

Спортсменам важно питаться регулярно. Интернет утверждает, что культуристы не должны питаться как обычные люди, завтракая и обедая. Если Вы поели утром и вечером, то подобный перерыв в питании оказывается губителен. За день Вы успеете проголодаться, начнется какой-то процесс правильного усвоения и очищения в организме, свидетельствует что Вы начинаете худеть, Вам будет нахватать источников питания для поддержания объёма мышц. Якобы наш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который сжигает жиры и вместе с ним страдают и мышцы. Спортсмен начинает терять мышцы, которые он с таким трудом наращивал. Вы начинаете использовать заранее запасенные в печени и мышцах углеводы. Именно запасы гликогена в печени гарантируют особую выносливость во время тренировок, а на голоде этот гликоген сокращается. Интернет в один голос рекомендует питаться бодибилдеру или спортсмену по шесть раз в день, но малыми порциями. Ваш желудок постоянно находится в работе, постоянно на износ, увеличивается скорость обмена веществ и рост мышц.

Just past midnight. Saturday. DJ time. Spinach salad, baked potato, double shot of tequila, movies on my Mac and a big sexy hunk of dead cow. Been workin' for weeks without a day off so this Saturday night celebrating my one day off tomorrow (Sunday) was a long time coming. Enjoy your weekend my friends and make sure you're finding your balance. And dead cow. #DJTime #AwayFromTheMadness #Moo 🥃

A post shared by therock (@therock) on Jun 25, 2017 at 7:44am PDT

Полуночный ужин Скалы. Шпинат, печеный картофель двойная текила, кино на моем макбуке и большой сексуальный кусок мертвой коровы.

Правильное питание для набора мышечной массы

Правильное питание для бодибилдера — это исключение всего вредного и лишнего, а это бесполезные продукты. Необходимо исключить сладкое, мучное, газировки, исключить жирное и жареное. Больше употреблять мясо, рыбу, зелень, фрукты и овощи. Рекомендуется не жарить пищу, а готовить на пару или варить.

Спортсмены питаются только в Макдональдсе

Во время последних Олимпиад я был в шоке, когда узнал, что все команды питаются исключительно пищей из Макдональдса. Именно вредный Макдональдс — это идеальное питание для профессиональных спортсменов!

Сколько нужно белка протеина в день для бодибилдера

Я натолкнулся на мнение, что белок является главным веществом, на котором основывается рост мышц, если прекратить прием белка, то соответственно и прекратится рост мышц. В рамках этой статьи я не буду расписывать методику приема протеина для культуристов, профессионалы, думаю, уже владеют подобной информацией. А вот неподготовленых читателей может просто испугать прием спортивного питания в виде порошков в банках с яркими фигурами культуристов.

Большинство профессиональных бодибилдеров питаются по 12 раз в день, каждый час на протяжении дня и два раза еще ночью. Прочитав меню, я предположил, что такого количества еды хватит обычному человеку может быть на две недели, а эти культуристы все съедают за сутки!

Что общего между культуристами и сыроедами?

Определенно это количество приемов еды, я тоже ем по 10-12 раз в день, различие только в том, что вместо килограмма жареного мяса в каждый прием я съедаю по одному яблочку.

Бодибилдеры кроме протеинов и прочих порошков принимают рыбий жир (омега 3), пищеварительные энзимы, фолиевую кислоту, витамины.

Главная задача бодибилдера — это ускоренный метаболизм и сжигание жиров, бодибилдеры стараются превратить себя в вечный жиросжигающий двигатель, верят в определённый рацион питания, который состоит из пропорций углеводов, белков и жиров, благодаря которому он не наберет жир и построит идеальные мышцы, то есть будет предельно худым и накачанным. Но существует ли в действительности такая идеальная диета для бодибилдера?

На самом деле нет разницы, едите Вы белки, жиры или углеводы, все равно эти вещества примерно в одинаковой степени приводят к появлению жира. Единственный момент состоит в том, что углеводы из сырых фруктов и овощей не приводят к набору веса и служат источником питания для наших клеток, здесь я говорю про поддержание жизнеспособности имеющихся клеток, а не стимула для их неконтролируемого роста и деления, что непременно приводит к старению, исчерпанию жизненного ресурса на деление и предпосылкам к раковым новообразованиям.

Секрет наращивания мышц состоит в том, чтобы больше есть белка и избегать углеводов и жиров, хотя все мы знаем, что основным питательным веществом для человека являются углеводы, здесь мы передаем привет поклонникам углеводных диет и смотрим в сторону поклонников мясных диет.

Бодибилдеры — это антивегетарианцы. Вегетарианец или сыроед не может быть культуристом.

Действительно такое мнение очень распространено, считается что у вегетарианцев слабый мышечный и сексуальный тонус из-за недостатка в питании продуктов животного происхождения, что приводит к дефициту тестостерона. Тем не менее как себя я помню, когда ел мясо и пытался накачивать мускулатуру, то не получал достойных результатов в такой же степени, как и сейчас, когда не ем мясо и вообще термически обработанную пищу.

Если говорить о тренировках для поддержания своего тела в тонусе, чтобы оно просто выглядело по-спортивному, а не для того чтобы себя превращать в чудовище - машину для убийства из фантастических мультфильмов про мутантов, то результаты тренировок с мясом и без мяса одинаковы. Сейчас без усиленных тренировок на мне держатся мышцы постоянно, мне не нужно вообще следить за тем, чтобы они не уменьшались, они просто есть и никуда не пропадают. Да, если начинать тренироваться они начинают расти, однако если сыроед прекращает тренировки, то такие мышцы исчезают на порядок медленнее, чем у качка мясоеда.

Кроме того, сделайте для себя выбор: Вы хотите, чтобы на Вас смотрели окружающие и восторгались — ох какой накачанный мужчина или Вы хотите дольше прожить? Среди культуристов долгожителей точно нет. Посмотрите на ютубе ролики, которые визуально демонстрирую как менялся с годами, например, Арнольд Шварценеггер, Вы увидите, как он быстро трансформировался и вместе с тем старел. Мужчина думает, что если он накачается, то на него наконец-то начнут обращать внимание, нет этого не произойдёт, чтобы на Вас начали обращать внимание Вы должны были изначально родиться женщиной, которой вообще ничего не нужно для этого делать.

Вред и польза вегетарианства и сыроедения для мужчин

Спросите у кого хотите, ответ будет однозначным мужчина должен есть мясо. Давайте выясним предрассудки это или нет. Считается, что мужской организм вырабатывает эстроген, выработка которого с годами снижается, что приводит к уменьшению выработки тестостерона, набору веса, мужчина начинает превращаться в женщину, то есть полнеть по женскому типу с нарушениями половой функции и депрессиями. Собственно говоря, каждый мужчина хотел бы избежать подобного. Другими словами, чтобы мужчина был похож на мужчину, а не на женщину, он должен есть мясо, в котором имеется в достатке: цинк, кальций, селен, витамины групп B, D, C, E и всего этого очень мало в вегетарианской или сыроедческой пище. 

Считается, что тестостерон поддерживает иммунитет мужчины, тестостерон поддерживает и защищает сердечно-сосудистую систему, защищает печень, нервную систему. Кальций и цинк укрепляют кости и зубы.

Продуты, которые влияют на репродуктивные способности мужчины опять же связаны исключительно с мясом, это лецитин, который находится в сале, яичных желтках, растительном масле, в мясе печени, икре. Цинк и селен находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Омега 3 жирные кислоты опять же в морепродуктах и семени льна.

Влияние вегетарианства на продолжительность жизни мужчины

Но что касается продолжительности жизни, то вегетарианство может сказаться на мужчине с точки зрения продолжительности жизни. В разные годы проводились масштабные эксперименты, вернее наблюдения над группами людей, которые более-менее придерживалась вегетарианства, например, это были прихожане церкви седьмого дня. Исследования показали, что вегетарианцы жили в среднем на 7 лет дольше, чем мясоеды, но если отдельно брать мужчин, то разница уже будет более 10 лет, для женщин это всего 3 года.

Можно сделать вывод, что вегетарианство больше подходит как раз мужчинам, а не женщинам, вернее именно на мужчинах оно сказывается в благотворную сторону, под благотворной стороной дела я всегда имею ввиду повышение продолжительности жизни.

Многие считают, что вегетарианство больше подходит женщинам, чем мужчинам, что связано с разным уровнем метаболизма. Например, родители, у которых есть дочка и сын могут отметить, что мальчик отказывается от сырых овощей и фруктов, отдает предпочтение мясу и чипсам, тогда как девочка более склонна к поеданию фруктов и овощей. Бытует мнение что мужчинам просто необходимо мясо, а женщины могут временами обходиться без него. Советуют прислушаться к своему организму, спросить у него, что он хочет. Например, мой организм хочет питаться исключительно тортами Анжела Дэвис, пельменями и запивать все это алкогольными энергетическими напитками, эти тортики, это мяско, какие все это вкусняшки, ням- ням, ням- ням, объедение, это так нежно и приятно для желудка, не то что эти противные яблоки и сыроедческие салаты. Дай волю моему организму, он бы выбирал только Анжелу Девис, там очень много шоколада!

Чем нравятся вегетарианцы

Все знают, что без мяса невозможно стать культуристом, качком, настоящим мужиком или как это сейчас говорят — мачо. Вегетаринцы- мужчины больше похожи на женщин, они хрупкие, слабые, занимаются умственным, а не физическим трудом, ну что уж там говорить про мужчин- сыроедов, это вообще ни в какие ворота! Вот настолько в обществе сильны стереотипы. Если Вы мужчина и оказались от мяса или стали сыроедом, то приготовьтесь к шквалу критики, недопониманию, потере привычного круга друзей. Скорее всего изменится мнение о Вас со стороны женщин. У одних женщин Вы поднимите свой авторитет и привлекательность, но у других наоборот, лишитесь былого очарования.

Чем больше женщины ценят в мужчинах интеллигентность, ухоженность, красоту, тем больше им нравятся вегетарианцы. Понятие метросексуал больше относится к вегетарианцам.

Живот у мужчины

Еще в прошлом веке первые признаки появления излишнего веса появлялись после 40 лет, сегодня эта проблема касается и подростков, что уже там говорить про людей к 30 годам. Здесь проблема в малоактивном стиле жизни, который провоцирует еще и переедание. Тем не менее мы набираем лишний вес только к 30 годам и процесс дальше катится как снежный шар, чем старше, тем нам тяжелее бороться с лишним весом, проблема исчезает сама по себе уже в преклонном возрасте, когда у нас истираются зубы, чтобы пережевывать такие большие количества еды или же просто начинаются болезни, которые явно связаны с излишним потреблением калорий. Слева культовая фотография Марка Уолберга и его современных прототипов в лице Джастина Бибера.

 Проблема лишнего веса

Проблема лишнего веса считается больше затрагивает женщин, однако на самом деле излишний вес больнее всего бьет по мужчинам, располагается он в основном вокруг кишечника и имя ему —висцеральный жир. Любой излишний вес у мужчины сильно отражается на его здоровье, у женщин лишний вес не так сильно влияет на сердце, кровеносную систему и другие органы.

Именно мужчинам необходимо начинать борьбу с лишним весом раньше, чем женщинам, впрочем, на практике так и получается, как не парадоксально, но мужчины больше следят за своей фигурой и формой живота чем женщины. Самое главное не опоздать. Когда мужчина заканчивает университеты и садится за рабочий стол в офисе, с этого момента и нужно активно начинать заниматься спортом.

Физкультура в школе

Вспомните какие физические нагрузки были у Вас в школе, два раза в неделю физкультура, летом Вы бегали, играли в футбол, девочки прыгали на скакалке. Но вот в институте физкультуры меньше, а уже в взрослой жизни она практически отсутствует. На место этой физкультуры приходит обжорство, малоподвижный образ жизни и алкоголь.

Малоподвижный образ жизни затрагивает в первую очередь людей умственного труда, необходимо отдать должное и социальному фактору, грамотности человека и его культуре присмотра за своим здоровьем.

Сидячие страны мира

Самое интересное что сидячий малоактивный образ жизни больше всего затрагивает развитые капиталистические страны, от сидячего образа жизни больше всего страдают люди в Нидерландах и Дании, меньше всего в Мексике, Мьянме и Бутане, хотя, например, Мексика страдает от ожирения еще больше, чем США или Западная Европа, но вот мексиканцы не сидят за рабочими столами.

Смертность мужчин в странах мира

Отчего умирают мужчины в разных странах мира

В России, Украине, Белоруссии и других странах бывшего СССР за исключением Казахстана главной причиной смерти мужчин является высокое кровяное давление и болезни сердечно-сосудистой системы, в Казахстане курение. Также высокое давление и переизбыток холестерина в крови, который выражается в избыточном потреблении мяса и недостатка физической активности является главной причиной смертности мужчин практически во всех странах Азии, на Cевере Африки — Алжире и Ливии, а также Финляндии и Швеции. Одни и те же причины приводят к смерти мужчин как в России, так и в таких стран как Китай, Индия, Монголия, Ирак, исключениями тут являются Пакистан, Таджикистан (что делает тут бывшая Советская республика мне не понятно) и Иран, где главная причина все еще детская смертность от голода и недоедания.

Смертоносность от недоедания и голода

Эта причина, которая кажется очень странной как для 21 века преследует все страны Центральной Африки, Мадагаскар, Иран, Пакистан, советский Таджикистан.

Смертность от СПИДа

Регион, пораженный СПИДом — это юго-восток Африки: от ЮАР до Кении, и запад от ЮАР до Габона и Конго, исключением тут являются Ангола и ДемократическаяРеспублика Конго

Смертность мужчин от курения

Страны номер один, которые страдают от курения это — США, Канада, Аргентина. Вся Западная Европа, за исключением Исландии, Ирландии и Норвегии. Также Австралия, весь регион Тихого океана. Турция, Казахстан.

Смертность мужчин от диабета

Практически единственной страной в мире где у мужчин главная причина смерти — это диабет является Мексика, страна невероятного ожирения местных жителей и полного невежества по отношению к своей фигуре.

Смертность от алкоголя у мужчин

На удивление от алкоголя в основном умирают люди в Латинской Америке во всех странах за исключением Мексики, Аргентины, Суринама, Гайаны, ФранцузскойГвианы.

Смертность мужчин от ожирения, избыточной массы тела

От переедании мужчины в первую очередь находят свою смерть в Египте, Саудовской Аравии, Омане, Иордании, Израиле, ОАЭ, Кувейте, Марокко и европейской Исландии.