Сидячий образ жизни существенно сокращает продолжительность жизни

Двигаться чаще, даже не очень активно, более полезно, чем реже, но активнее.

Когда Вы уступаете в общественном транспорте место старику, то Вы делаете хорошо себе, но плохо этому пожилому человеку. Огромной ошибкой являются надписи в этом транспорте впереди салона, которые гласят — что сидячие места для пассажиров преклонного возраста. Видите, как в Вашем дворе каждый день собирается стайка бабушек на посиделки на скамеечке, бегите их выгонять с этой скамейки. И опять же когда Вы едете в общественном транспорте не спешите побыстрее занимать сидячие места, постарайтесь как можно дольше пребывать в вертикальном положении, пусть даже в обездвиженном состоянии, тем более если Вы целый день сидите за рабочим столом.

Представьте себе, что некоторые люди оборудуют себе рабочий стол на поручнях беговой дорожки или как минимум делают стоячий рабочий стол, то есть такая вот высокая барная стойка и за компьютером нужно стоять, а не сидеть, поверьте это очень важно.

Что показали эксперименты?

По поводу различных экспериментов, которые касались сидячего и активного образа жизни, то они показали, что каждый дополнительный час сидения, например, за телевизором повышает риск умереть на 11% при равных других условиях. Были обследованы тысячи человек и медики в своих выводах пришли к тому, что: более полезно двигаться меньше, но чаще, чем двигаться редко, но очень активно. Причем если Вы целый день сидите и на один час выходите в спортзал или на беговую дорожку, то это ничего не решает. Другими словами, нужно менять профессию или ставить рабочий стол на рукоятки бегущей дорожки или как минимум за рабочим столом целый день не сидеть, а стоять. Ключ к долголетию — это постоянное движение на протяжении всего дня, нужно крутиться, вертеться, прыгать, бегать, лазить на коленках и тому подобное. Может быть женщины дольше живут мужчин, потому что им приходится делать уборку дома, лазить с тряпкой и мыть пол! В наш современный век — это невозможно, так как технологии дошли до такого состояния, что многие обыденные дела, которые имелись у человека еще 50-100 лет назад нам недоступны. Нет надобности ходить за дровами, за водой, просто в туалет далеко ходить не нужно, все у нас готовое, а бегаем мы только ради удовольствия.

Активный стиль жизни в любом месте и время

После часа сидения за рабочим столом поднимитесь с места побегайте немножко на месте, помашите руками, ногами, разгоните кровь. Это можно спокойно делать даже в офисе, объясните начальству и коллегам, что делаете это по предписанию лечащего врача, я думаю, что Вас поймут и не будут считать каким-то шизиком с приветом. Размяться можно где-то в коридоре, пустой комнате, выйдите на пару минут на улицу, в общем пригодное пространство можно найти где угодно.

Более неусидчивые люди по мнению ученых меньше подвержены риску заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни, утверждается, что чем более человек непоседливый, чем чаще он прерывает свое сидячее состояние, тем лучше, пусть даже он просто ходит в туалет или покурить. Сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни вне зависимости от физической активности человека в остальное время. Ранее считалось что если человек хотя бы один час в день проводит в физически активом состоянии, то он защищен от развития хронических заболеваний, недавние исследования показали, что этого одного часа мало, нужно двигаться весь день. Сидеть вообще воспрещается, покой может быть только во время сна, а это 8 часов в стуки, все остальное время нужно ходить и бегать.

Сидячий образ жизни убьет Вас раньше алкоголя и сигарет!

Сидячий образ жизни согласно экспериментам приводит в первую очередь к болезням сердца, такая болезнь как рак практически не зависит от образа жизни. Во время покоя наша сердечно-сосудистая система ослабевает, чем меньше мы двигаемся, тем больше соблазнов что-то съесть, причём съесть мы хотим что-то жирное и не полезное. Сердце работает в пол силы, кровь течет медленно, образуется плохой холестерин, происходят изменения метаболических процессов внутри скелетных мышц, в том числе сокращается в их мышцах содержание холестерина и липопротеинов высокой плотности, повышается количество триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, инсулинорезистентность, что приводит к плохому метаболизму, обмен веществ замедляется. Во время длительного сидения многие такие показатели ухудшаются на 50% и более, изменение метаболизма скелетных мышц во время покоя начинается уже через шесть часов покоя, причем этот процесс одинаково быстро начинается как у спортсменов культуристов, так и у обычных людей. Нельзя так сильно натренироваться, чтобы этого запаса хватало на длительное время покоя.

Малоактивный образ жизни у детей

Особо сильно общество бьет тревогу по поводу подрастающего поколения. Если мы старики в детстве находили возможность для развлечений только на улице, а это разные активные виды игр, в том числе и футбол, то современные дети ищут развлечений в планшетах, компьютерных играх, все это связано с сидячим образом жизни.

Но Вы скажете, а где Ваши доказательства?

Вы скажете, что меньше всего живут люди, которые всю жизнь занимались физическими нагрузками, так самая низкая средняя продолжительность жизни у спортсменов, причём у профессиональных, в том числе у футболистов. Очень мало живут люди, которые заняты рабочими специальностями и наоборот, больше всех имеют шанс прожить священнослужители и политики. Кто такие эти политики, это грубо говоря бухгалтера и юристы, которые олицетворяют собой синоним слова —сидячий образ жизни.

Работать руками полезнее чем головой?

Еще Вы скажете, что тут имеет место социальный фактор, люди, которые занимаются активной работой, то есть работают руками, а не головой — это люди в большинстве случаев из низких социальных слоев, они подвержены проблеме алкоголизма, курения, не сведущие в области здорового паяния и вообще здорового образа жизни так как мало читают, то есть очень мало проводят время сидя. Пусть даже они целый день очень много двигаются, но они могут себя убивать совершенно другими вещами. Например, такие люди будут в питании отдавать предпочтение дешевым, но калорийным продуктам, хлебу, мясу и будут игнорировать фрукты и овощи.

Люди каких профессий больше всего живут?

У нас есть огромное количество примеров, когда бывшие спортсмены, настоящие Аполлоны уходили из жизни очень рано, причем по причинам, которые в первую очередь могут быть связаны с сидячим образом жизни, а это проблемы с сердцем и закупоркой сосудов, хотя такие проблемы не должны существовать у человека, который регулярно занимается спортом или занимался в недалеком прошлом.

Рекомендации

Можно посоветовать после часа сидячей работы встать и размяться, походите по офису, может быть даже сделайте кофе или чай, ну идти покурить я советовать не буду! Тем не менее после 10 минут стояния некоторые из нас начинают сутулиться, что также не совсем полезно, так что полностью стоячий образ жизни также имеет свои нюансы. Попробуйте вести учет времени, проведённого в сидячем состоянии. Не теряйте зря это время, другими словами если сидите за компьютером, то делайте свои дела и не тратьте сидение на развлечения, за исключением может быть прочтения этой статьи. Может быть, читая эти, строки Вам захочется встать и дочитывать последние абзацы стоя?

Некоторые исследователи утверждают, что обычному человеку не нужно бегать каждый день марафон, будет достаточно просто регулярно совершать минимальные телодвижения. Тут к нам на ум приходят различные примеры из жизни, которые друг другу противоречат, мы можем вспомнить каких-то там марафонцев, которые не прожили очень долго, но можем вспомнить и тех, которые жили за сотню лет и все благодаря нечеловеческим физическим нагрузкам. Почитайте статью про бег и все Вам станет понятным, именно бег дает встряску для нашего организма, лечит все болезни и в том числе хронические, если просто походить, то такого магического эффекта Вы не добьетесь или же лечение будет проходить слишком медленно.

Проблемы и болезни, возникающие при сидячем образе жизни

Простатит, остеохондроз поясничного отдела, сколиоз, геморрой, снижение тонуса мышц, болезни пищеварительного тракта, язва, панкреатит, холецистит и конечно же болезни сердца и сосудистой системы.

Очень важно после сытного обеда не лежать или сидеть, а заставить себя затратить энергию, организм готовит себя к последующей интенсивной мышечной работе, в крови сильно повышается количество высокоэнергетических веществ, которые приходят к нам с пищей. Если все эти вещества остаются не израсходованными, то им ничего не остаётся, как впитываются в стенки сосудов, постепенно увеличивая их толщину. Все это мы называем склерозом артерий, а это главная причина смертности в развитых странах мира.

Сидячий образ жизни неразрывно связан с преждевременным старением, согласно исследованиям, сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни до 10 лет.

Сыроедов сидячий образ жизни не касается

Ну а теперь немножко хорошей информации, все что написано выше скорее всего относится к обычным людям, которые питаются термически обработанной пищей, мясом и молоком. У сыроеда после приема сырых фруктов и овощей ничего в крови не повышается, забиваться сосудам нечем, многие сыроеды во время марафонского бега имеют точно такое же сердцебиение, как обычный человек в состоянии сна, тут можно бесконечно продолжать жонглировать статистическими данными. Даже если Вы просто вегетарианец, то шансы на сидячем образе жизни пережить любого самого активного мясоеда очень велики.

Вывод будет таков или уберите из своего рациона продуты животного происхождения, заменив их таблетками витамина В12 или не присаживайтесь в кресло на весь день.