Диета Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей) или Диета, основанная на подсчёте калорий

Диеты для потери веса. Самая эффективная диета Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей) или Диета, основанная на подсчёте калорий

В зависимости от Вашего веса и желаемых результатов можно для себя выбрать норму калорий в день, например, это может быть 1800 или 1500 ккал в день, для мужчин эта норма может быть больше, а для женщин меньше, для очень полных людей норма может быть выше для тех, у кого не сильно запущенный вариант ожирения, то эта норма может быть ниже. Это касается и ежедневных физических нагрузок, если Вы ведете активный образ жизни, то норма может быть выше, а если ведете сидячий образ жизни, то такая норма будет ниже.

Если Вы не добились за первую неделю ощутимого снижения веса, то лучше будет пересмотреть норму калорий в сторону снижения. Недостатком такой диеты будет постоянный подсчет калорий, но все равно такую диету можно проводить самостоятельно, без абонплаты и посещения разных там сообществ, то есть диета с подсчётом калорий работает и в России, и Украине.

Самая эффективная диета по снижению веса конечно же основана на контроле калорий. Но можно питаться так, чтобы избавится от утомительного подсчета этих калорий и есть столько сколько хочется, но это предполагает питание только фруктами и овощами, от которых невозможно растолстеть, однако возможно избавиться от любых заболеваний, а такой фокус диета подсчета и ограничения калорий не предусматривает.

В списке самых эффективных диет 2016 год из тех, которые направлены исключительно на потерю веса на первом месте оказалась диета весонаблюдателей или Weight Watchers Diet. Интересно отметить, что диета Whole30, которая призывает наоборот отказаться от слежения за своим весом оказалась на последнем месте, получается, что для потери веса полезнее именно следить за ним, а не игнорировать изменения!

Weight Watchers Diet как можно было и предположить основывается на подсчете калорий, правда не учитываются полезные продукты, а именно некоторые фрукты и сырые овощи, которые по своей вредности приравниваются к небольшим порциям хлеба и мяса, все остальные продуты с жирами и белками нужно считать и не переходить за грань. Диета Weight Watchers Diet впервые появилась в начале 1960 годов, так что ее можно считать одной из самых старых и проверенных на деле. Подсчитывая съеденные калории можно на будущее рассчитать и спланировать потерю веса.

Меню и рецепты диеты Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей). Диета, основанная на подсчёте калорий

Разрешается есть любые продукты, однако нельзя превышать допустимую норму и при этом необходимо еще заниматься физкультурой. Питание должно быть сбалансированным, но все равно нужно избегать излишне калорийных продуктов. Если Вы живете в США, то можно стать полноценным участником данной программы, кроме того участники программы являются членами группы психологической поддержки. Каждый день нужно стремиться побольше двигаться, это касается как специальных тренировок, походов в спортзал, пробежек, так и повседневной бытовой активности, например, уборкой дома нужно заниматься самостоятельно, а не возлагать это дело на прислугу.

Необходимо придерживаться особой системы баллов, когда каждому виду пищи и физических занятий присваиваются «очки вредности». В зависимости от Вашего веса и желаемого результата участникам программы выдаются баллы вредности на каждую неделю. Шкала вредности от 1 до 6, но самые вредные и запрещённые продукты получают 7 баллов, например, это будет шоколад, жареное красное мясо. Все фрукты и овощи имеют всего 1 балл, за исключением бананов и некоторых других фруктов.

Физические нагрузки оценивают отрицательными баллами, например, за полчаса интенсивной ходьбы можно получить -4 балла.

Необходимо вести дневник диеты и раз в неделю отчитываться перед другими участниками программы.

Приведем пример рациона питания на один день. Итак, на завтрак можно съесть одно яблоко 0 баллов, обезжиренный творог 3 балла, овсянка 3 балла, варенье 1 балл, крекеры или печенье 2 балла. На обед помидор 0 баллов, четверть чашки сыра фета 3 балла, полчашки бобовых 3 балла, немного вермишели 5 баллов. На ужин помидор 0 баллов, четверть чашки сметаны 1 балл, 100 грамм вареного мяса 4 балла, кусочек хлеба 2 балла и 30 грамм обезжиренного творога 1 балл.

Лично я как сыроед по этой программе не смог бы в день при большом желании набрать и одного балла!

Собственно говоря, если подобную диету прочитают вегетарианцы или сыроеды, то возможно, они ужаснуться. Дело в том, что имеются жесткие ограничения, вес нужно считать, если хочется есть нужно сдерживаться и во всем себе отказывать, хотя с другой стороны рацион питания довольно щедрый. Как Вы поняли диету составляли обычные люди, которые очень далеки до современной моды на здоровое питание. Диета Weight Watchers Diet переполнена молочными продуктами, мясом, кашами, хлебом. Все эти вещи наоборот стимулируют аппетит и далеки от идеалов сыроедения и вегетарианства.

Отзывы о диете Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей). Диета, основанная на подсчёте калорий

На западе диета Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей) на платной основе, выдаются брошюры, и калькуляторы баллов с помощью которых очень легко следить за потерей веса и ходить в продуктовые магазины. Легкость программы заключается в том, что можно наперёд планировать свой рацион, если Вы переели, то можно увеличить физические нагрузки и сократить питание, если наоборот перевыполнили план, то можно немножко расслабиться, но делать это необязательно. В наших краях существует бесплатный и немного урезанный вариант программы, который не совсем эффективен. Русскоязычный вариант программы с годами видоизменялся и сейчас может совершенно быть непохожим на американский, который кстати также много раз пересматривался, таким образом программа больше подходит для тех, кто живет в США или как минимум владеет английским или имеет желание разбираться с англоязычными сайтами.

Не смотря на некоторые минусы данной диеты в целом о ней сложилось хорошее впечатление, однако она требует тщательного подсчета баллов, регулярных встреч с единомышленниками и отчётности по рациону питания и физической активности. Программа хороша для домохозяек, но для тех, у кого напряжённый рабочий день такая диета может отнять довольно много времени, которого всегда не хватает.

Если на диету Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей) посмотрит сыроед, то конечно такой рацион приведёт его к болезням, появится кашель, насморк, да и просто появится излишний вес. Диета Weight Watchers Diet (диета весонаблюдателей) — это совершено коммерческий продукт со своей локализацией в США, воспользоваться в Украине или России данной диетой на 100 процентов эффективно не получится.